Бегать, конечно, мы все умеем, но так, чтобы это приносило пользу здоровью, умеет не каждая. Хорошая пробежка тренирует мышцы, улучшает кровообращение и иммунную систему, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Ко всему, бег помогает бороться с депрессией и закаляет организм. Итак, учимся бегать с пользой для тела и здоровья по советам тренера Пола Греера.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Сексуальный фитнес для здоровья и тонуса
Хорошую пробежку начните с разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к физическим нагрузкам. Немного пройдитесь в быстром темпе, чтобы участился пульс, сделайте круговые движения руками, в завершении потяните разогретые мышцы.
Во время бега голову всегда держите прямо, смотрите вперед на 5-10 метров. Когда голова опущена виз, происходит наклон корпуса, что затрудняет дыхание.
Следите за своей осанкой. Во время бега верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной, не отклонятся вперед или назад – так вы равномерно распределите нагрузку и убережете себя от возможных травм позвоночника и суставов.
Руки держите согнутыми под углом 90 градусов, плечи расслабьте, кисти не сжимайте в кулаки. Во время бега не размахивайте руками в стороны, локти должны двигаться параллельно телу. Держа руки в напряжении, вы быстрее почувствуете усталость и нарушите ритм дыхания.
Важна также правильная расстановка стоп. Во время бега стопы не должны строго идти одна за другой, но и не широко расходится друг от друга. Внутренняя часть стоп должна находиться на одной линии – так вы избежите раскачивания тела из стороны в сторону.
Равномерно распределяйте нагрузку на стопу. Из трех техник - "носок-пятка", "пятка-носок", "вся стопа" - последний вариант является самым правильным и эффективным. Но с первыми пробежками вам не удастся сразу освоить такой метод, поэтому начните с варианта "пятка-носок": упор приходится на пятку, после плавно переходит на носочки. Метод "вся стопа": нога касается земли сразу всей ступней, движением сверху вниз (вспомните, как вы ходите по ступенькам).
Самая распространенная ошибка бегунов: резко разгибать голень, выставляя ногу вперед, из-за чего основной "удар" приходится на коленный сустав и позвоночник. Голень необходимо разгибать "мягко", после чего следующий шаг плавно переходит в другой, без травм и растяжений мышц.
Автор: Настя Сухенко