Танец — один из древнейших видов искусства. Он процветал и развивался в течение тысячелетий. Сегодня танец является не только способом самовыражения, но и эффективным методом похудения.
Если вы хотите худеть интересно и весело, танцы — это то, что вам нужно. 30 минут активных танцевальных движений легко заменят вам бег или любую другую кардио нагрузку.
Танцы делают ваше тело подтянутым и гибким, улучшая при этом настроение. Есть несколько танцевальных направлений, которые помогут эффективно сжечь лишние калории. Давайте поговорим о них.
Лучшие танцевальные направления для похудения
Зумба
Рекомендуемое время: 1 час.
Это смесь сальсы и меренге, которая задействует мышцы всего тела.
Хип-хоп
Рекомендуемое время: 1 час.
Очень интенсивное направление, которое фокусируется на бедрах и талии.
Танец живота
Рекомендуемое время: 30 минут.
Экзотическое танцевальное направление, которая фокусируется на бедрах, спине, ягодицах и прессе.
Танец на пилоне
Рекомендуемое время: 1 час.
Это направление эффективно тонизирует мышцы всего тела. Оно считается сложным для освоения. Человеку без надлежащей физической подготовки лучше начать с чего-то более простого.
Что нужно знать?
Танец как средство для похудения — отличная идея. Но перед тем, как начать, нужно ознакомиться с некоторой информацией. Уровень интенсивности будет зависеть от выбранного вами стиля танца. Тем не менее, большинство танцевальных направлений задействуют все тело и бросают вызов вашему мозгу, когда вы запоминаете хореографию и учитесь не отставать.
Танец помогает улучшить:
-
Гибкость. Большинство танцевальных тренировок включают движения, которые улучшают вашу гибкость.
-
Повышает частоту сердечных сокращений. Чем более энергичный танцевальный стиль, тем лучше для вашего сердца.
-
Силу. Несмотря на то, что вы не поднимаете вес, вы все равно наращиваете мышечную силу.
С чего начать?
Поставьте цель
Выбирайте стиль танца, который вам по душе, тогда у вас будет меньше шансов "забить" на тренировки. Придумайте себе цель, которой хотели бы добиться с помощью танцев, и планомерно следуйте ей, установив ограничение по времени.
Привлеките подругу или партнера
Когда вы занимаетесь с кем-то, вы мотивируете друг друга сильнее. Если вы вдруг решите свернуть на полпути, друг вернет вас в нужное русло.
Одевайтесь правильно
Носите правильную обувь, чтобы ваши ноги не пострадали. И надевайте одежду, которая соответствует выбранному стилю танца.
Не забывайте разминаться
Не забудьте размяться, прежде чем начать танцевать, так же, как и перед любой другой тренировкой. Разминка гарантирует, что ваши мышцы не пострадают в процессе занятия. Если вы этого не сделаете, вы можете потянуть мышцы и получить травму.
В зависимости от стиля танца, который вы выбираете, вы можете улучшить здоровье сердца, суставов, общую силу, баланс и координацию, а также психическое здоровье. Если вы не можете позволить себе занятия в студии, найдите подходящие тренировки онлайн и практикуйтесь дома. Будьте здоровы!
Читайте также: Зумба фитнес: как весело похудеть