Секреты зимнего бега: что делать, чтобы не поскользнуться и не переохладиться во время тренировки

Как правильно одеваться и дышать, чтобы зимняя тренировка была в удовольствие

Люди, которые любят бегать делают это в любое время года и погоду. А для храбрецов, только открывающих для себя роскошь побегать зимняя пора может стать настоящим вызовом. Холод – не причина отказывать себе в удовольствии побегать или прокатиться на велосипеде.

Пробежки на свежем воздухе прекрасно закаляют организм и тренировка зимой гораздо полезнее для здоровья. Зимняя пора – не повод отказываться от физических упражнений, но перед тем как выбраться на утреннюю пробежку морозного утра, вам необходимо усвоить несколько правил, советует raceexpert.

Выбор одежды

Одевайтесь для бега в три слоя: термобелье, реглан, желательно флисовый, куртка или жилет, легкое и не слишком объемное. Термобелье выбирайте правильно: она должна плотно прилегать к телу и иметь по меньшей мере швов, так как в швах накапливается влага и происходит потеря тепла. Шапку выбирайте из флиса или балаклаву, полностью закрывающей нижнюю часть лица и шею. Особое внимание следует уделить обуви: зимние кроссовки не должны пропускать влагу, иметь нескользкую подошву. И не забудьте про перчатки или варежки.

Уход за кожей

Чтобы оградить кожу от обветривания, за 15-20 минут до пробежки обязательно нанесите питательный крем на лицо, на губы – гигиеническую помаду.

Разминка

Упражнения перед пробежкой разогреют мышцы, что значительно снизит нагрузку на суставы во время бега. Также разогретые мышцы становятся более эластичными, что убережет вас от возможных травм.

Правила безопасности

Чтобы не простудиться нельзя "проглатывать" холодный воздух, а пытаться дышать носом. Если не получается – сбавьте темп пробежки, что сделает дыхание ровным и спокойным. Во время пробежки не делайте коротких перерывов и передышек, чтобы не остыть. Если устали – двигайтесь быстрой ходьбой. После тренировки не пейте холодную воду, а лучше примите тёплый душ и выпейте чай.

Люди, стремящиеся похудеть, не знают, что выбрать для лучшего результата. Ведь и у бега, и у плавания свои преимущества.