Купила абонемент в фитнес зал, исправно ходила на все тренировки, исключила из рациона калорийные продукты, а результат - минимальный. Знакомая ситуация? В действительности, физические нагрузки в тренажерном зале или дома могут не дать желаемого результата, если не найти грамотный подход. Из нашего материала вы узнаете о самых распространенных ошибках, из-за которых процесс похудения и поддержание тела в хорошей форме становятся неэффективными.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Топ 9 упражнений по типу фигуры
Утренняя пробежка на пустой желудок
Принято считать, что спортивные занятия с неприятным чувством голода способствуют стремительному сжиганию калорий и похудению. На самом же деле, в данной ситуации калории «тают» в мышечной массе, но не в жировой. Для того, чтобы правильно сбросить вес – без серьезных проблем с желудком - позволяйте себе полноценный завтрак за час до занятий. К тому же, исследования диетологов показали, что люди, которые не забывают об утренней трапезе, имеют нормальный вес и худеют намного легче и быстрее.
Работа только над проблемными зонами тела
Вы хотите убрать лишние сантиметры лишь на отдельных участках тела? Начните не с нагрузок, а здорового рациона. Ни какие упражнения не сделают ваши ягодицы упругими и подтянутыми, если вы сперва не избавитесь от жировых отложений на них. Диетическое питание и правильный образ жизни помогут убрать целлюлит и снизить жировую массу, затем физические нагрузки дадут нужный результат.
Ходьба способствует похудению
При ходьбе в среднем темпе вы сжигаете приблизительно 122 калории за 30 минут. Вряд ли вас такой метод похудения устроит. Размеренная ходьба чрезвычайно полезна для здоровья, в частности для сердечно-сосудистой системы, снизит уровень холестерина в крови, успокаивает и улучшает самочувствие. Но пешие прогулки, как метод похудения являются наименее эффективными. К примеру, тренируясь на беговой дорожке, ходьба необходима лишь для разогрева мышц, и должна длиться не более 2-3 минут.
Однообразный спорт
Бег – отличный и полезный способ сбросить лишний вес, но лишь одной легкой атлетикой ограничиваться не стоит. В этом деле тоже необходимо разнообразие. Чередуйте занятия с упражнениями на скакалке, бегом с высоким поднятием колен, с широким шагом или на носках.
Похудение или мышечная масса
Во время кардио – тренировок вы быстро сжигаете калории, но не забывайте, что красивое тело должно быть не только стройным, но и спортивным. При кардио-нагрузках используйте фитнес гири, а в перерывах делайте силовые упражнения.
Большие нагрузки – хороший аппетит
После тренировок, как правило, очень хочется есть. Организм требует компенсации за израсходованную энергию, и в результате с едой вы набираете потраченный калории в фитнес зале. Утолите голод простой водой или теплой водой с медом, ешьте овощи и несладкие фрукты.
Автор: Настя Сухенко