Танцы — прекрасная возможность похудеть и при этом придать телу рельефности и пластичности. Если вы никогда не рассматривали танцы, как отличный способ провести время с удовольствием и пользой, возможно, самое время это сделать.
Мы расскажем о том, какими видами танцев лучше всего заниматься, чтобы похудеть, а также обсудим основные правила занятий и специальную диету для максимального эффекта.
Восточные танцы или танец живота
Вырабатывается пластика, укрепляются мышцы пресса и уходят лишние сантиметры с талии, формируются красивые бедра, нормализуется обмен веществ и оздоравливается область таза и женские органы. Этот вид танцев является одним из самых сексуальных, а также помогает продлить молодость и привлекательность женщины.
Стрип-дэнс
Развивает гибкость и пластику, делает выразительными линии тела, сжигает калории и укрепляет все группы мышц. Как бонус: стрип-дэнс помогает развить свою сексуальность и обрести уверенность в себе.
Фламенко
Этот ритмичный вид танца избавит от лишнего жира в области рук, шеи, верхней части тела, укрепит бедра и икроножные мышцы, а также придаст ногам красивую форму. С помощью занятий фламенко можно стать более грациозной и элегантной.
Хип-хоп и брейк-данс
Одни из самых энергозатратных видов танца, благодаря чему быстро и эффективно сжигаются жиры, формируется хорошая физическая форма, выносливость, гибкость и спортивность.
Ирландские танцы
Быстрые движения способствуют сжиганию достаточно большого количества калорий. За счет того, что задействованы все виды мышц на ногах — идеальный вариант для тех, кто хочет похудеть в этой зоне и избавиться от целлюлита.
Латиноамериканские танцы (сальса, ча-ча-ча, мамба, бачата, румба, джайв)
Сжигают большое количество жиров, укрепляют мышцы ног и ягодиц, формируют красивое тело, улучшают сердечные ритмы.
Бальные танцы
Менее подвижная категория танца, поэтому подходит для тех у кого проблемы со здоровьем. Бальные танцы помогут обрести красивые ноги, талию, улучшить осанку и выработать изящную походку.
Степ
Эффективно борется с лишними жировыми отложениями и дряблостью кожи, а также развивает слух и чувство ритма. Хорошо укрепляет мышцы ног и ягодиц.
Рекомендации во время занятий танцами
Чтобы тренировки проходили с максимальной пользой, выполняйте следующие рекомендации:
-
Занимайтесь не менее 1,5 часа три раза в неделю.
-
По возможности занимайтесь танцами утром или днем.
-
Придерживайтесь здорового питания.
-
За 1,5 часа до и после тренировки не ешьте.
-
Пейте много воды, в том числе до, во время и после тренировки.
-
Танцуйте в специальной удобной обуви и одежде.
-
Воздержитесь от занятий танцами во время менструации, болезни, головной боли и температуры.
Проконсультируйтесь со специалистами, какой вид танцев лучше выбрать, если у вас плоскостопие, гастрит, холецистит, проблемы с позвоночником, обостренная гипертония, варикозные заболевания, проблемы с дыханием или сердцем, а также если вы ожидаете ребенка.
Диета для похудения во время занятий танцами
Чтобы похудеть — необходимо много танцевать, а для этого нужны силы. Не стоит отказывать себе в еде, просто необходимо выбирать здоровую и богатую на полезные белки и углеводы пищу.
День 1
-
Завтрак: зеленый чай, гречка или неочищенный рис.
-
Обед: любая еда, но порция должна быть в два раза меньше привычной.
-
Полдник: фрукты или овощи.
-
Ужин: стакан кефира или одно яблоко.
День 2
-
Завтрак: овсяная каша воде, зеленый чай.
-
Обед: легкий бульон или овощной суп.
-
Полдник: цельнозерновой хлебец с нежирным сыром.
-
Ужин: овощной салат.
День 3
-
Завтрак: стакан молока и пару ломтиков низкокалорийного сыра.
-
Обед: отварное мясо или рыба
-
Ужин: творог с фруктами или медом.
Перекусы: если хочется есть, то можно съесть яблоко, цельнозерновой хлебец, немного орехов или тыквенных семечек.
Придерживаться такой диеты необходимо не менее месяца, чередуя дни и различные варианты меню.
Читайте также: Зумба фитнес: как весело похудеть