Танцуй и худей: ритмы, сжигающие калории

Направления танцев, которые лучше "плавят" жир

Предлагаем забыть о скучных тренажёрах и беге часами. Танцы – это самый приятный способ сбросить лишнее, зарядиться эндорфинами и подтянуть мышцы и не переутомиться.

Выбирайте такое направление, которое больше всего понравится. Каждое направление работает на разные группы мышц и имеет разную интенсивность. Хочу! предлагает рассмотреть виды танцев, которые помогут вам быстро прийти в форму с удовольствием.

Зумба

Сочетание фитнес-упражнений и латиноамериканских ритмов позволяет сжечь от 500 до 800 ккал за час. Это способствует интенсивному похудению и хорошо подтягивает ягодицы.

Хай-хилс

Танцы на высоком каблуке – это ужасно сексуально и производит королевскую осанку. Мышцы пресса, спины и ног работают в бешеном ритме и хорошо держится баланс.

Тверк

Можно сформировать идеальные бедра и быстро избавиться от целлюлита. Интенсивная проработка нижней части тела привлекает глубокие мышцы таза.

Восточные танцы или танец живота

Вырабатывается пластика, укрепляются мышцы пресса и уходят лишние сантиметры с талии, формируются красивые бедра, нормализуется обмен веществ и оздоравливается область таза и женские органы. Этот вид танцев является одним из самых сексуальных, а также помогает продлить молодость и привлекательность женщины.

Стрип-денс

Развивает гибкость и пластику, делает выразительными линии тела, сжигает калории и укрепляет все группы мышц. Как бонус: стрип-дэнс помогает развить свою сексуальность и обрести уверенность в себе.

Фламенко

Этот ритмичный вид танца лишит лишнего жира в области рук, шеи, верхней части тела, укрепит бедра и икроножные мышцы, а также придаст ногам хорошую форму. Посредством занятий фламенко можно стать более грациозной и элегантной.

Хип-хоп и брейк-данс

Одни из самых энергозатратных видов танца, благодаря чему быстро и эффективно сжигаются жиры, формируется хорошая физическая форма, выносливость, гибкость и спортивность. Это мощная кардио тренировка, которая заставляет потеть уже на десятой минуте.

Ирландские танцы

Быстрые движения способствуют сжиганию достаточно большого количества калорий. За счет того, что задействованы все виды мышц на ногах – идеальный вариант для тех, кто хочет похудеть в этой зоне и избавиться от целлюлита.

Латиноамериканские танцы (сальса, ча-ча-ча, мамба, бачата, румба, джайв)

Сжигают большое количество жиров, укрепляют мышцы ног и ягодиц, формируют хорошее тело, улучшают сердечные ритмы.

Бальные танцы

Менее подвижна категория танца, поэтому подходит для тех, кто испытывает проблемы со здоровьем. Бальные танцы помогут найти красивые ноги, талию, улучшить осанку и выработать изящную походку.

Степь

Эффективно борется с лишними жировыми отложениями и дряблостью кожи, а также развивает слух и чувство ритма. Хорошо укрепляет мышцы ног и ягодиц.

Рекомендации на занятиях танцами

Чтобы тренировки проходили с максимальной пользой, следуйте следующим рекомендациям:

• Занимайтесь не менее 1,5 часа трижды в неделю.

• По возможности занимайтесь танцами утром или днем.

• Соблюдайте здоровое питание.

• За 1,5 часа до и после тренировки не ешьте.

• Пейте много воды, включая до, во время и после тренировки.

• Танцуйте в специальной удобной обуви и одежде.

• Удерживайтесь от занятий танцами во время менструации, болезни, головной боли и температуры.

Проконсультируйтесь со специалистами, какой вид танцев лучше выбрать, если у вас плоскостопие, гастрит, холецистит, проблемы с позвоночником, обостренная гипертония, варикозные заболевания, проблемы с дыханием или сердцем, а также если вы ожидаете ребенка.

Диета для похудения во время занятий танцами

Чтобы похудеть, нужно много танцевать, а для этого нужны силы. Не стоит отказывать себе в пище, просто необходимо выбирать здоровую и богатую полезными белками и углеводами пищу.

День 1

• Завтрак: зеленый чай, гречка или неочищенный рис.

• Обед: любая еда, но порция должна быть вдвое меньше привычной.

• Полдник: фрукты или овощи.

• Ужин: стакан кефира или одно яблоко.

День 2

• Завтрак: овсяная каша в воде, зеленый чай.

• Обед: легкий бульон или овощной суп.

• Полдник: цельнозерновой хлебец с нежирным сыром.

• Ужин: овощной салат.

День 3

• Завтрак: стакан молока и несколько ломтиков низкокалорийного сыра.

• Обед: отварное мясо или рыба

• Ужин: творог с фруктами или медом.

Перекус: если хочется есть, то можно съесть яблоко, цельнозерновой хлебец, немного орехов или тыквенных семян.

Соблюдать такую диету необходимо не менее месяца, чередуя дни и различные варианты меню.

Если вы ненавидите бегать, но мечтаете сбросить несколько лишних килограммов, существует тренировка, которая значительно эффективнее бега. И занимает оно всего 10 минут.