Увеличить грудь в размере с помощью фитнеса, конечно, не получится. Ведь молочные железы состоят не из мышц, а из жировой ткани. Зато подтянуть и сделать рельеф грудной мускулатуры вполне реально. ХОЧУ подскажет, как с помощью простых упражнений можно укрепить мышцы груди.
Упражнения для самой выдающейся части женского тела помогут поднять грудь, придадут ей тонус, сделав тем самым внешний вид вашего бюста более эффектным.
Комплекс упражнений, описанных ниже, рассчитан на регулярные тренировки в течении 1,5-2 месяцев. Только по истечении этого времени можно будет оценить результат.
Упражнения
«Молитва»
Это упражнение нужно выполнять по 10 раз в день. Встаньте, ноги на ширине плеч, спина ровная. Исходная позиция: сложите руки на уровне груди ладонями друг к другу. Эта поза напоминает положение молящегося. Сдавите ладони, напряжение должно быть сильным. Держите давление 20 секунд, затем расслабьтесь, встряхните руки.
«Зарядка библиотекаря»
Это упражнение нужно выполнять по 20 раз в день. Для выполнения этого упражнения необходимо взять две книги одинакового веса и формы (но лучше две гантели одинаковой тяжести). Встаньте, спина ровная, ноги на ширине плеч, возьмите утяжелители в руки. Вытяните прямые руки перед собой на уровне груди, разверните ладони вверх. Медленно вставайте на носочки и одновременно разводите прямые руки в стороны. Помните, что руки должны быть на уровне груди. Затем плавно вернитесь в исходное положение, не опуская рук и вставая на всю стопу.
Отжимания
Это упражнение нужно выполнять по 15 раз в день. Примите позу планки (упритесь носками ног и ладонями в пол, спина ровная, руки перпендикулярно полу, ладони находятся прямо под плечами). Следите за своим положением: не прогибайтесь в пояснице, не опускайте голову и не выпячивайте ягодицы. Выполняйте отжимание в трех конфигурациях в зависимости от положения ладоней.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Что делать, чтобы росла грудь
В первом заходе (по 5 отжиманий каждый заход) поставьте руки пальцами вперед, во втором - пальцами наружу, а в третьем - пальцы сильно вовнутрь, руки расставлены немного шире плеч. Если тяжело отжиматься с прямыми ногами, упритесь коленями в пол и продолжайте выполнять упражнение.
Жим лежа
Это упражнение нужно выполнять по 15 раз в день. Исходное положение: лежа на спине, ноги слегка согнуты в коленях. В руках гантели по 1-2 килограмма, руки на уровне груди, согнуты в локтях. Вытяните руки вверх перпендикулярно полу, кулаки с гантелями но одной линии. Опустите руки в исходное положение. Во время подъема гантелей делайте выдох, на опускании рук - вдох.
«Кошечка»
Это упражнение нужно выполнять по 10 раз в день. Исходное положение: лежа на полу на животе. Сядьте на пятки, поставьте руки перед собой на ширине плеч, согните их в локтях, упритесь ладонями в пол. Выпрямляйте ноги, опираясь на руки, поднимайте верхнюю часть тела плавно с напряжением. В конечной точке движения ваши плечи должны оказаться прямо над ладонями, ноги ровные лежат на полу, спина прогнутая, лицо обращено в потолок. Удержите напряжение в конечной точке в течение 10 секунд.
Важные моменты
Работайте «до предела». То есть, когда вы почувствуете, что мышцы «горят» и вы уже больше не можете выполнять упражнение, сделайте последний рывок - еще 2-3 повторения. Небольшая боль в мышцах после тренировки будет свительствовать о том, что вы хорошо позанимались.
Правильно дышите. Во время напряжения мышц делайте выдох, во время расслабления - вдох. То есть в точке максимального напряжения, к примеру, во время самого жима вы выдыхаете, а возвращаясь в исходное положение - вдыхаете.
Заниматься нужно три раза в неделю, но с полной отдачей. Мышцы растут именно тогда, когда вы отдыхаете между тренировками.
Источник: ХОЧУ