Стройная женская фигура – это, в первую очередь, талия, желательно, конечно, «осиная». Ее добиться невозможно при наличии живота. Главная проблема – это непросто выпуклый животик, а «спасательный круг» вокруг того места, где в идеале должна быть ваша талия. Как выйти из положения и вернуть стройность – читайте наши рекомендации.
Ключ к решению проблемы состоит из двух задач: диета и спорт. Только совокупно приложенные физические и моральные усилия дадут нужный результат.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Как избавиться от обвисшего живота
Рацион
Диета для обвисших боков исключает сладости и мучные продукты. Вместо этого меню должно содержать безглютеиновые каши, такие как рис и гречка. Сжиганию жира на боках способствуют кисломолочные продукты. Если привычный рацион дает о себе знать чувством голода, утолите его волокнистой пищей. Чтобы не стимулировать аппетит, исключите из меню соль, сахар и специи. Откажитесь от алкоголя, который работает в организме, как дрожжи, что идет полностью в разрез в нашей целью. Важно есть чаще и меньше. Также употребляйте ежедневно апельсины, грейпфруты, лимоны, кресс-салат. Они активно сжигают жир в области талии. Обязательно замените кофе на зеленый чай и пейте много воды, желательно без газа.
Комплекс упражнений
Для начала сделайте разминку, которая поможет разогреть мышцы и подготовить их к работе. Для этого станьте ровно и поставьте ноги на ширине плеч, распределив равномерно вес. Затем положите обе руки на талию и начинайте не спеша двигать плечи вправо-влево. Корпус при этом должен двигаться вслед за плечами, а нижняя часть туловища должна быть зафиксирована неподвижно. Повторять 10-15 раз.
Следующее упражнение буде направлено на приведение мышц живота и бедер в тонус. Для выполнения станьте ровно и широко расставьте ноги. Примите позу, будто вы собираетесь сесть на стул. Для этого немного наклонитесь вперед и перенесите вес на нижнюю часть спины, слегка согните ноги в коленях. Сомкните руки в замок и разместите их у правого бедра. Затем выпрямьтесь и нарисуйте руками полукруг через левую сторону – так, чтобы руки оказались расположены у вас над головой. Одновременно поднимите левую ногу в строну до уровня бедра. Для каждой из сторон делать по 10-15 подходов.
Упражнение третье будет стимулировать мышцы косые живота, сжигая лишние сантиметры на животе и боках. В положении лежа на полу, руки выпрямите над головой. Согните ноги в коленях и немного оторвите пятки от пола. Правым локтем попытайтесь достать до левого колена, левым – до правого. Выполнять быстро по 10-15 раз для каждой стороны.
Комплекс фитнеса и диеты обязательно порадует вас отменным результатом в зеркале.
Источник: ХОЧУ