Надвигающаяся жара провоцирует женщин немного пересмотреть свои спортивные пристрастия. Занятия в душном зале могут вообще отбить охоту приходить на тренировки. Позволить себе такую слабость мы не можем, поэтому ХОЧУ предлагает переместиться в бассейн! Тем более, что смена видов тренировок сказывается на фигуре наилучшим образом.
Лето – наилучшее время начать заниматься аквааэробикой. Понятно, что сезонных ограничений для этого вида фитнеса нет. Но все таки именно летом комфортней чувствуешь себя в прохладной воде, да и после тренировки нужно намного меньше времени, чтобы привести себя в порядок. Кроме того, аквафитнес – один из лучших способов сделать свое тело стройным и подтянутым.
Причины, по которым стоит дать зеленый свет аквафитнесу
- это совершено особый вид физической активности, когда одновременно работает вся мускулатура. Сравнить его попросту не с чем!
- помогает бысторо и эффективно избавиться от лишнего веса. Одно занятие в воде равняется 3-4 занятиям в зале. Происходит это за счет сопротивления воды, которое при перемещениях тела в 12 раз превосходит сопротивление воздуха и требует больших усилий, чем при занятиях на суше;
- вода - естественный массажист! Она насыщает кожу влагой, делая ее упругой и эластичной;
-тренировки в воде эффективно избавляют от целлюлита;
- давление воды улучшает циркуляцию крови по телу, стимулирует циркуляцию крови по телу, стимулирует кровоснабжение сердечно сосудистой системы и возвращение венозной крови к сердцу;
- в воде снижается сила притяжения, что снимает напряжение с позвоночника, и он распрямляется и вытягивается;
- повышает выносливость и улучшает координацию движений.
- улучшает эмоциональное состояние, так как вода смывает негативные чувства.
На любой вкус
Вариаций на тему аквафитнеса сегодня очень много, поэтому вам точно не наскучат занятия, и вы наверняка добьетесь результата.
Особенности тренировок:
«Средняя» вода – на уровне груди – хорошо подходит для желающих сбросить вес и освободиться от целлюлита. Тут хорошо прорабатываются мышцы таза и живота.
«Глубокая» вода подразумевает, что заниматься аквафитнесом нужно не касаясь дна. В этом случае все группы мышц превосходно «прогружаются».
Для целевых нагрузок используются различные спортивные приспособления.
акваджоггинг (aqua jogging) или водный бег - проводится на глубокой воде таким образом, чтобы человек, выполняя все те же движения, что при обычном беге, не касался дна. Считается хорошим упражнением против целлюлита;
водная ходьба - в основе те же принципы, что у акваджоггинга;
водные прыжки - в зависимости от вида упражнения, могут выполняться на средней и глубокой воде;
аквадэнс - танцевальные движения в воде.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Тренд в фитнесе: боди-балет
Существуют виды аквафитнеса, которые появились в результате сочетания еще некоторых видов тренировок, проходящих не в воде:
аквапилатес - статичные упражнения на выносливость мышц;
аквастретчинг - упражнения на растяжку и укрепление мышц;
акватай - энергичные упражнения с элементами движений восточных единоборств;
аквастеп - упражнения на средней воде со специальной степ-платформой (аквастеппер);
упражнения на водных тренажерах - большинство тренажеров выглядят как обычные тренажеры в спортзале, но вместо грузов используется сопротивление воды.
Встречаются также такие названия аквафитнеса как аквабилдинг, акватрейнинг, гидроатлетизм, водные силовые тренировки и тому подобное. Все это приблизительно имеет один и тот же смысл, но различается по целям и принципам построения тренировок.
Где заниматься аквафитнесом в Киеве
Аквакомплекс «Планета Спорт» на Троещине, пр.-т Маяковского, 93в.
«Sportlife» на Протасовом Яру, ул. Николая Гринченко, 2/1.
«Sportlife» На Печерске, ул. Зверинецкая, 59.
Бассейн гимназии №323, ул. Мишуги, 5.
«Sportlife» на Осокорках, ул. Днепровская Набережная, 26л.
«Sportlife» на Караваевых Дачах, ул. Лебедева-Кумача, 5.
Фитнес-клуб «СпортЛэнд» на Соломенке, ул. Кудряшова, 16а.
«Sportlife» на Днепровской Набережной, ул. Днепровская Набережная, 19а.
«Sportlife» на Черниговской, ул. Красноткацкая, 42.
Аквакомплекс «Планета Спорт» на Позняках, ул. Драгоманова, 27а.
«Sportlife» на Троещине, пр-т Маяковского, 46.
«Sportlife» на Ленинградской площади, ул. Каунасская, 4.
«Sportlife» на Петровке, пр-т Московский, 20Б.
Клуб активного отдыха «Подольский», улю Ярославская, 56а.
Бассейн на Печерске, ул. Киквидзе, 36а.
Фитнес-центр "GYMMAXX", ул. Драгомирова, 9а.
Клуб «Планета Фитнес» на Кропивницкого, ул. Кропивницкого, 10.
Спорткомплекс «Наука - Спорт», бульвар Академика Вернадского, 32.
Мнение эксперта
Маргарита Федосенко, тренер по плаванию и аквааэробике в санаторно-профилакторном комплексе "Хвиля" (Киевская обл., пос. Зазимье).
- Можно ли самостоятельно заниматься аквафитнесом?
При желании можно самостоятельное изучение упражнений на примере видеокурса, но я рекомендую заниматься с тренером, что гарантирует вам безопасность и 100% результат. Тем более, что эта услуга широко представлена в каждом фитнес клубе с бассейном, а также в общественных бассейнах города.
- Почему аквааэробику считают одним из самых эффективных видов фитнеса?
Занятия проходят в бассейне с температурой воды 26-28 градусов. Такая температура способствует закалке организма и быстрому сжиганию калорий. Безусловным плюсом является благоприятное воздействие на все рецепторы нашего организма, что в свою очередь приводит к тонусу нервной системы. А это в разы повышает вашу работоспособность и улучшает настроение. При оптимальной нагрузке за час работы можно сжечь от 350 до 600 кКал.
Занятия акааэробикой рекомендуются людям с нарушениями опорно- двигательного аппарата, так как в воде снижается нагрузка на суставы, разгружается позвоночный столб. Регулярные тренировки нормализуют артериальное давление, укрепляют сосуды и улучшаются состояние кожи. Для людей, желающих сбросить вес и приобрести небольшой прирост мышц, аквааэробика – идеальный выбор, так как, в отличие от тренажерного зала, прирост мышечной массы будет небольшой.
- По каким критерия выбрать хорошего инструктора?
Первое: обратите внимание на внешний вид инструктора, у вас должно возникнуть желание выглядеть также стройно и подтянуто, как он! Только такой тренер будет вас стимулировать на пути к достижению цели.
Второе: запишитесь на пробное занятие. Инструктор на занятии не должен сидеть, стоять упершись руками в бока и т.д. Хороший инструктор выполнит за тренировку столько же упражнений, сколько и вы.
Третье: инструктор вас консультирует, дает рациональные советы, на занятии обращает внимание на всех своих клиентов. Не забывайте, что дельные советы по правильному питанию вам может дать только дипломированный специалист в области питания, но не инструктор по аквааэробике.
- Какой инвентарь используется на тренировках?
Обычно его выдает инструктор, так как инвентарь для аквааэробики легкий, но очень громоздкий. Существует различные средства: нудлсы, аква-боты, пояса, перчатки, гантели. Уважаемые девушки, хочу дать вам маленький, но очень полезный совет: перед занятием купите себе цельный спортивный купальник, он позволит вам чувствовать себя комфортно и не отвлекаться во время занятий.
Особых навыков плавания для аквафитнеса не требуется. Противопоказания: заболевания сердечно-сосудистой системы, а также кожно-венерические болезни. Для посещения бассейна необходима справка от терапевта.
Автор: Влада Креуш
Источник: ХОЧУ