Среди огромного разнообразия фитнес-программ, кроссфит выделяется своей интенсивностью и высокими нагрузками. Предвзятое отношение девушек к кроссфиту понятно: подобные тренировки напоминают подготовку солдат или пожарников. Однако делить спорт на мужской и женский — в корне неправильно. Успехи женщин, которые кардинально изменили свое тело в лучшую сторону, доказывает, что кроссфит по плечу каждой из нас.
Вы смотрели фильм с Демми Мур "Солдат Джейн"? Так вот та физическая подготовка, которую проходила лейтенант Джордан О`Нил (Демми Мур), и есть самый настоящий кроссфит.
Crossfit — это программа развития силы и приобретения хорошей физической формы, причем как для простых людей, так и для профессиональных атлетов. Это значит, что каждая из нас может начать тренировки вне зависимости от уровня своей физической подготовки.
Особенности тренировок
Программа кроссфит состоит из постоянно меняющихся упражнений, которые длятся не более 20 минут и отличаются повышенной интенсивностью. В программе комбинируются такие действия: бег, гребля, прыжки (со скакалкой или на препятствия), лазание по канатам, работа с гантелями, гирями, штангой, перенос вещей (медбол), упражнения на кольцах и многие другие.
Продолжительность такой тренировки составляет 1,5 часа. В нее обязательно входят разминка и заминка, между ними — комбинации из упражнений, описанных выше. Таким образом, идет нагрузка на все группы мышц, а если есть желание проработать проблемные зоны отдельно, то сделать это можно после групповой тренировки индивидуально.
Причины, по которым стоит познакомиться с сrossfit
Можно начать с нуля
Многие девушки считают, что кроссфит — это настолько трудно, что они будут не в состоянии выдержать тренировку. Но это не так. Ошибочное мнение, что нужно сначала прийти в форму, а потом идти на занятия кроссфитом. Начинайте тренироваться и постепенно вы будете набирать нужную форму.
Тренировки ускорят ваш метаболизм
С возрастом наш метоболизм замедляется, что сказывается и на фигуре. Когда вы выполняете силовые упражнения, ваш метаболизм ускоряется и лишний жир уходит в течение еще многих часов после тренировки.
Вы получите подтянутое тело
Кроссфит — не волшебная палочка для похудения. Желающим сбросить вес все равно придется придерживаться диеты. Вместе с интенсивными физическими нагрузками, вы сможете избавляться от жира и наращивать мышечную массу, приобретая, таким образом, красивое рельефное тело.
Не стоит переживать, что вы станете похожей на Сильвестра Сталлоне в его лучшие годы. Для этого нужно очень много и упорно тренироваться. Если у вас нет цели накачать огромные бицепсы, то сами по себе они у вас не вырастут.
Вы станете примером для своих детей
Программа кроссфит предусматривает здоровое питание и сбалансированную диету. Вы естественным образом привнесете эти знания в семью. Лучшие воспитание — это собственный пример! Поэтому необходимо развиваться самой, чтобы вырастить здоровых детей.
Продлите свою молодость
Все мы стареем. И чем старше становимся, тем слабее становятся наши суставы. Чтобы сохранить здоровье и молодость тела, необходимо задействовать все суставы. А без регулярного движения это невозможно. Тренировки кроссфит — отличный способ проработать свои суставы.
Сможете избежать множества травм
Тренировки кроссфит предусматривают функциональность движений. Кроссфит-программы делают тело сильным, готовым к любым жизненным ситуациям. Это значит, что вы вряд ли сорвете спину, если будете поднимать корзину для белья или класть чемодан на полку в поезде.
Противопоказания
Отдельных противопоказаний для занятий этим видом спорта нет. К ним относятся общие, как и для любой физической активности, недомогания. CrossFit-ом занимаются как молодые люди, так и дети, а также люди в достаточно преклонном возрасте и даже люди с инвалидностью.
Читайте также: Как заниматься в тренажерке: полная программа тренировок для девушек на 3 дня
Источник: ХОЧУ