Если вы вышли на тропу ежедневных пробежек – можете уже собой гордиться! Мы только хотим рассказать, как сделать ее удовольствием, а не долгом. А остальным предлагаем задуматься – может, стоит все-таки начать?
Как похудеть на беговой дорожке: ответы фитнес-тренера
Представляем вам 7 простых, но на удивление действенных советов.
1. Переходите на ходьбу
Это может показаться жульничеством, но ученые доказали, если время от времени переходить на ходьбу, это не лишает вас гордого статуса бегуна. Во время регулярных пешеходных интервалов организм не успевает почувствовать замедление темпа, а значит – нет и вреда.
2. Мыслите позитивно
Готовясь к пробежке (или пытаясь найти предлог пропустить ее), не думайте о том, что вам сейчас будет тяжело, больно, холодно, что на улице слякоть, и вы можете поскользнуться, что вокруг слишком много выхлопных газов и придерживаться нормального темпа в дыхании не получится. Думайте о пользе, представьте, как устанавливаете очередной рекорд, как хвастаетесь этим перед друзьями… Так-то лучше!
3. Больше занимайтесь спортом
Никто не заставляет вас записываться в спортивную секцию, достаточно просто хорошо проводить время с друзьями. Как показывает практика, такие занятия гораздо приятней, потому что разжигают соперничество и поддерживают командный дух. К тому же, с помощью игры вы сможете набрать хорошую физическую форму, и пробежки уже не будут такими трудными.
4. Подберите партнера
Этот совет проистекает из предыдущего пункта, однако здесь соревноваться, кто быстрее, не нужно. Поговорить вы тоже не сможете, зато мотивация для выхода на пробежку удваивается. Если лень вам – на улицу вытянет подруга, и наоборот. К тому же, когда кажется, что вы уже больше не можете, полный энергии партнер впереди открывает в вас второе дыхание.
5. Улыбайтесь
Если вы бегаете в тренажерном зале на дорожке напротив зеркала, улыбнитесь себе, пускай даже со стороны это выглядит глупо. Такой, на первый взгляд, банальный способ поможет вам уменьшить стресс от нагрузок и сразу улучшит мотивацию.
6. Музыка
И к такому простому делу нужно подойти с умом. Музыка отвлекает от боли и усталости, поднимает настроение, повышает выносливость, снижает восприятие усилий и может даже способствовать метаболизму. Приложения RockMyRun и TempoRun помогут подобрать отличный плейлист (Кстати, мы недавно писали о том, как заставить себя заниматься спортом: тренировочные программы на смартфон). Если у вас нет мини-плеера, с которым удобно бегать, нестрашно. Даже напевание песен поможет отвлечь от усталости и напряжения.
7. Отдых
Наконец, главное «жульничество» – остановки. Да-да, их тоже можно делать без вреда для сердца. Главное – приучиться делать их четко в одно и то же время. Можете ориентироваться по фонарным столбам или уличным кварталам.
Всегда найдется повод, чтобы отменить пробежку, как и для любое другое трудное, хоть и полезное, дело. Но вместо того, чтобы искать причины остаться дома, ищите причины выйти на улицу.