Часами просиживая за компьютером в офисе, мы не можем найти время, чтобы оторваться от рабочего места хотя бы на 5 минут в час. Как результат – боли в шее, плечах, ногах, спине. Читайте, как чувствовать себя свежо в конце рабочего дня.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Какие упражнения для спины можно делать прямо на рабочем месте
Все упражнения, приведенные в статье, прекрасно знакомы каждому, но почему-то большинство людей считает их не достаточно эффективными, даже не попробовав.
1. Вращайте лодыжками
Начните разминать ноги с лодыжек, медленно крутите ими по очереди по часовой и против часовой стрелки, и так по 5 раз. Упражнение можно делать по 3 раза в день, постепенно увеличивая количество подходов.
2. Потягивайтесь
А вот это упражнение офисные работники повторяют частенько – взять руки в замочек и вытянуться вверх. Можно придумать много различных вариаций: тянуть руки в сторону; одну – вверх, другую – вниз; одну согнуть в локте, другую – вытянуть и. т.д. Упражнение стоит делать раз в час или два.
Читать также: Как худеть, не напрягаясь
3. Подкачивайте икры
Просто отрывайте пятку от пола и держите ногу на носочке, как балерина. И так, пока не почувствуете, как тянутся икроножные мышцы. Зафиксируйтесь секунд на 10. Таким образом, начинать 5 раз по 3 подхода, доведя до 8 (то есть, делайте каждый час вашего рабочего дня).
4. Делайте повороты талии
Трижды в день поворачивайтесь в разные стороны по 10 раз в каждую, ненадолго фиксируясь в положении – это хорошо разомнет мышцы. А чтобы похрустеть «старыми косточками», можно, не оборачиваясь, взяться руками за спинку стула и повторить упражнение. Не больше 4 раз за день.
5. Качайте пресс
Подкачка пресса у нас в первую очередь ассоциируется с положением лежа на полу. Но всегда есть варианты – можно же подкачать не верхний, а нижний пресс. Откиньтесь на спинку стула и очень медленно поднимайте обе ноги, пока не почувствуете, как тянет пресс. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд – и так 5 раз. Начинайте с 3 подходов и остановитесь 8.
Читать также: Какие тренажеры лучше обойти стороной в спортзале
6. Поднимайте ноги
Упражнение не просто легкое, а примитивное – тем не менее, благодаря нему, вы забудете, как это, когда затекают ноги. Сначала поднимайте одну ногу (так, чтобы она касалась коленкой крышки стола), потом – другую по 10 раз. А затем вместе по 5 раз – это тоже хорошо подкачает пресс. Начинайте с 3 подходов в день и доведите до 8.
7. Подкачивайте попу
Это упражнение позволит вам не только размяться, но и придать своей попе спортивный вид. Для этого надо сжимать ягодичные мышцы на 10 секунд 5 раз подряд. Начинайте с 5 подходов в день и постепенно увеличивайте до 16. Ваши коллеги ничего даже не заметят, а вы поедете в летний отпуск на море с красивой попой.
Читать также: Как сделать бег приятным: 7 идей
Вот такие физкультминутки помогут вам побороть боль и усталость в мышцах. Не обязательно делать все упражнения ежедневно – все на ваше усмотрение. Но лучше любых офисных упражнений настоящий спорт.