Крепатура – это неприятная боль в мышцах с непривычки после тренировок. Токсины в виде молочной кислоты выводятся из ваших мускулов, вместе с тем неприятных ощущений добавляют и микроразрывы волокон при растяжке. Можно ли предотвратить и как избавиться от крепатуры, мы узнавали на XVІ Фитнес-Конвенции Nike у профессиональных тренеров.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Почему вам стоит заняться стретчингом уже сегодня
После тренировки вы полны позитивных эмоций и чувствуете себя хорошо, хотя физическая усталость, безусловно, присутствует. Гордые собой вы можете покорить весь мир, но на утро едва ли встанете с кровати. Боль во всех мышцах мешает нормально заниматься своими делами. Так что готовьте сани летом – то есть, начинайте избавляться от крепатуры сразу после тренировки, чтобы потом чувствовать себя пускай не идеально, но значительно лучше, чем могло бы быть.
Во-первых, не стремитесь сразу же покорять заоблачные вершины. Действуйте в пределах своих возможностей. Ваши навыки будут улучшаться постепенно, так что не прыгайте выше головы и слушайте советы тренера.
Читать также: Пить ли воду во время тренировок: советы экспертов
Начинать нужно с дыхания. Не даром тренеры на занятии говорят вам, когда делать вдох, а когда выдох. Попробуйте сделать наоборот – сразу же почувствуете, что упражнения делать гораздо сложнее. Спокойное глубокое поставленное дыхание эффективно насыщает ваши мышцы кислородом.
После тренировки обязательно принимайте душ или ванну с ароматизированными маслами. Они успокаивают и умиротворяют. После водных процедур полезно сделать массаж, чтобы разогнать молочную красоту. И – как ни парадоксально – нужно продолжить физические нагрузки. Эффективней всего поможет легкая растяжка предварительно разогретых ваннами и массажем мышц.
Читать также: Почему стоит заняться пилатесом: 5 причин
В одном наши эксперты оказались единодушны – на достигнутом останавливаться нельзя. Надо ввести тренировки в привычку, иначе неприятные ощущения будут появляться снова и снова, а первые результаты быстро сойдут на нет. Главное помните, что крепатура – это совсем неплохо, но если боль или дискомфорт длятся более 5 дней, нужно обратиться к врачу.
Источник: ХОЧУ