Тренировка, которая изменит все: принцип "чувствительности" ягодичных мышц и почему он работает лучше любой диеты

Как заставить расти ягодицы, даже если вы тренируетесь годами безрезультатно

Женщины обычно уделяют большое внимание уходу за лицом, кожей и волосами, а также поддерживают форму груди и живота. Однако иногда забывают о важности своих ягодиц. Эта часть тела, безусловно, привлекает взгляды и является важной составляющей всеобщей эстетики фигуры, вызывая восхищение как у мужчин, так и у женщин.

Кому повезло, и они имеют хорошие ягодицы от природы. А вот некоторым для создания привлекательных ягодиц приходится усиленно тренироваться, делать массажи и скрабы. Лучшие упражнения для ягодиц, которые вы можете выполнять дома или в спортзале, предлагает 4f.ua.

Предлагаем применить принцип "чувствительности" мышц при тренировке ягодиц — и гарантирует быстрый результат!

Определяем "чувствительность" мышц

Перед тем как начать тренировать ягодицы, следует определить, к какому типу относятся ваши мышцы. И уже зная генетический тип мышц, следует разрабатывать конкретную программу тренировок ягодиц.

Мышцы делят на типы по “отзывчивости”. Выделяют три типа мышц:

• Бесчувственные – мышцы плохо реагируют на тренировки, изменения в них происходят медленно.

• Чуткие – все наоборот: мышцы очень хорошо реагируют на тренировки и начинают быстро увеличиваться в объемах.

• Средние – средняя скорость роста мышц. Чувствительность мышц не связана с комплекцией. Женщины с одинаковым видом мышц могут быть и тощими, и толстыми.

  Как тренировать ягодицы, если ваши мышцы не отзывчивы

  Если у вас мышцы растут плохо, воспользуйтесь следующими рекомендациями для тренировки ягодиц.

• На слабых генетических мышцах ягодиц очень легко откладывается жир. Поэтому тренировки ягодиц должны основываться на повторениях. Такой режим помогает не только избавиться от жира, но и улучшает тонус ягодичных мышц.
  Выполняйте упражнения во время тренировки одно за другим, непрерывным сетом. А отработав целый сет, сделайте небольшую передышку на 5-7 минут и приступайте к тренировке ягодиц снова.

• Одним из основных упражнений для ягодиц считаются приседания. Но в нашем случае это упражнение малоэффективно. Нам нужны пли-приседы. Превращаемся в балерин!

• Еще одно нетрадиционное упражнение для ягодиц – разгибание спины. Стоит только перенести акцент со спины на ягодицы.

• Хороши тоже выпады. И не забудьте об отводе ног назад с блоком.

• При тренировке ягодичные мышцы должны быть напряжены. С первого момента тренировки до последнего. Всю программу отрабатывайте полностью. Вы ведь работаете над созданием себя красивой!

Итак, если у вас бесчувственные мышцы, запомните:

• 
  Лучший способ тренировки ягодиц – делать упражнения одно за другим непрерывным сетом. Затем – небольшой перерыв, и снова сет.

• Основные упражнения для вас – это плеи-приседы, разгибание спины, выпады, отведение ног назад. Работайте в полную силу, не жалейте себя!

Как тренировать ягодицы, если ваши мышцы очень отзывчивы

✅Если ваши мышцы отзывчивы, то вам, в принципе, можно не выполнять специальных упражнений для ягодиц.

✅Когда вы делаете упражнения для ног, ягодицы сами откликаются на погрузку. Для достижения большего эффекта достаточно просто добавить акцент на ягодичные мышцы.

✅К примеру, при работе с ногами делать нагрузку немного больше. При приседаниях или во время крюк-приседов опускаться чуть ниже, давая нагрузку ягодицам. Чем ниже приседание, тем больше нагрузка на ягодичные мышцы.

✅А делая выпады, достаточно просто напрягать ягодицы во время всего упражнения. И через полтора месяца ваши «чуткие» ягодицы превратятся.

✅Но! Растут хорошо не только мышцы, но и жир. Целлюлит – наш враг – бодрствует! Не расслабляйтесь. Старайтесь не запускать себя.

✅Следите за своим питанием. Хорошо время от времени проводить аэробные тренировки. Поддерживайте себя в форме, ведь проще следить за своими ягодицами, чем снова восстанавливать.

Если ваши мышцы – очень отзывчивы:

Делайте упражнения для ног, добавив акцент на ягодицы – этого вам вполне достаточно.
Сражайтесь с целлюлитом.

Как тренировать ягодицы, если ваши мышцы средней отзывчивости

✅Женщин, мышцы которых растут ни хорошо, ни плохо, большинство. В этом случае результат зависит только от вашего усердия.

✅Разделывая любое упражнение, нагружайте ягодичные мышцы. Упор на приседания. Вообще приседания – универсальные упражнения, укрепляющие ноги сверху вниз. Не остаются без внимания и ягодицы.

✅Очень эффективные выпады. Их нужно делать без конца. Не бойтесь, что превратитесь в чемпионку бодибилдинг – не будете, а вот попка будет чудо! Но и не надейтесь на мгновенный результат.

✅Хороша для тренировки ягодиц аэробика и степ-аэробика. Из тренажеров выбирайте степпер и эллиптический тренажер.

✅Категорически не подходит беговая дорожка и велотренажер.

Если ваши мышцы – средней отзывчивости, запомните:

• Погружайте ягодицы при любых упражнениях.

• Лучшие упражнения для ваших ягодиц – универсальные: приседания, выпады и т.д.

• Также для вас – аэробика, степь, эллиптический тренажер.

• Откажитесь от беговой дорожки и велотренажера.

• Каков бы ни был тип ваших мышц, но главным секретом привлекательной попки является упорная работа над собой. Даже самые красивые ягодицы требуют ухода – частью этого ухода является тренировка.

Никогда не обращайте внимание на мифы, когда качаете ягодицы. Они могут помешать вам достичь своей цели.