Боль в шее становятся естественным явлением для многих людей в условиях современной жизни. Какие упражнения помогут облегчить неприятные ощущения, разбиралась редакция ХОЧУ.ua.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Как накачать пресс за неделю в домашних условиях?
Боли в шее чаще всего вызваны тем, что многие из нас фактически все время работают за компьютером, потом едут домой на том или ном виде транспорта, и дома предпочитают провести остаток дня на диване. Конечно, после тяжелого рабочего ритма диван — это единственное, чего хочется вечером, и с этим фактом поспорить сложно. Но из-за малоподвижности в первую очередь страдает шея и спина.
Чтобы избавиться от неприятных ощущений, специалисты советуют два раза в год проходить курс массажа, а также ежедневно выполнять несложный комплекс упражнений.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ ШЕИ
Помни, шея — весьма нежная часть тела, и ее тренировка должна происходить медленно, без лишних усилий и неприятных ощущений. Любые неприятные ощущения — это причина прервать тренировку. Перед началом выполнения упражнений, не забудь сделать небольшую разминку.
Читать также: Круговая тренировка: программа для похудения в домашних условиях
Если у тебя наблюдаются постоянные сильные боли в шее, обрати внимание на такие направления фитнеса, как йога и пилатес. Они отлично прорабатывают данную группу мышц и избавляют от всех неприятных ощущений.
Упражнение первое
Сядь поудобнее, максимально выпрями спину, при этом прогиба в районе поясницы быть не должно. Обе руки положи на плечи. Вытяни шею максимально вверх, при этом удерживая плечи руками в неподвижном состоянии. Задержись в положении на 20 секунд, и вернись в исходное.
Выполни 20 повторений.
К слову, это упражнение можно делать и на работе или учебе, как только ты почувствуешь напряжение в шейном отделе.
Упражнение второе
Это упражнение известно еще со школы. Стань ровно, ноги — на ширине плеч, медленно наклони голову вправо, затем влево, после чего сделай наклон вперед.
Помни, наклонять голову назад ни в коем случае нельзя, так как это стирает один из позвонков. Лучше сделай акцент на наклоне головы вперед.
Выполни 15 повторений.
Упражнение третье
Сядь на стул, спина при этом остается прямой. В руки возьми гантели (если нет гантелей, замени из бутылками с водой). На выдохе разводи руки в стороны, слегка сгибая их в локтях. На вдохе вернись в исходное положение.
Выполни 3 подхода по 10 повторений.
Читать также: Фитнес для глаз: 4 упражнения для здорового зрения
В конце тренировки положи руки на затылок и наклони голову вперед. Слегка, надавливая на голову, тяни шею вниз. Далее, положи правую руку над левым ухом, опусти голову к правому плечу, и потяни шею вправо. То же самое сделай и на другую сторону.
Смотреть онлайн видео Упражнения для шеи
Автор: Наталия Вересюк