Практически в каждом паблике, в каждом журнале, Инстаграме, во всех социальных сетях можно увидеть фотографии девушек, которые приближают свою фигуру к идеалу. Все стремятся перейти на правильное питание и заняться спортом, но не все знают, как правильно это сделать. На эту тему редакция ХОЧУ.ua пообщалась с Анной Стародубцевой — самой успешной российской IFBB BIKINI PRO, абсолютной чемпионкой ARNOLD CLASSIC, основательницей онлайн фитнес школы «Star Project».
ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Как женщине не перекачать мышцы
Анна Сбародубцева — девушка, которая сумела сделать себя сама. Она построила свое тело, нашла мотивацию, а теперь с удовольствием помогает другим сделать тоже самое. Ведь если не хотеть стать лучше, чем ты был вчера — результата не добиться.
Расскажите, как Вы начали заниматься спортом, и почему решили стать профессионалом?
Спортом я занималась c детства. Однако это никогда не было профессиональным видом деятельности. Это было плавание в обычном Краснодарском кружке. Настоящую спортивную карьеру я начала в Нью-Йорке, когда после переезда набрала 10 кг, и просто решила похудеть. За полгода я избавилась от лишнего веса, но на этом решила не останавливаться. Мне стало интересно, насколько далеко я смогу зайти. Я записалась на свои первые соревнования по фитнес-бикини, где сразу же взяла первое место, а после абсолютную победу. С тех пор моя карьера стала развиваться. Я начала серьезную подготовку, и в 2013 году я взяла абсолютную победу на одних из самых престижных соревнованиях — Арнольд Классик. Эта победа дала мне профессиональную карту, а также контракт с ведущим брендом спортивного питания Optimum Nutrition. С тех пор моя востребованность, как тренера стала расти. Я воспитала не одну чемпионку, среди них Анна Киселева — абсолютная чемпионка Арнольд Классик 2014 года.
Что, по-вашему, самое сложное на пути человека, для которого фитнес — это жизнь?
Самое сложное — это самокритика. Как правило, спортсмен вечно недоволен своими результатами. Всегда хочется стать лучше и сильнее, причем самого себя. Да, это самая отличная мотивация, но быть собственным соперником — очень тяжело морально.
Где можно найти мотивацию для занятий фитнесом?
Мотивацию искать не нужно. Её нужно создавать. Ведь, когда вы хотите в туалет, вы найдете все возможности, чтобы справить нужду. И у вас есть на то причина. Так же и в фитнесе, вам нужна причина, для чего вы это делаете. Если этой причины или цели нет, то и мотивации нет. Для меня моя мотивация это доказать самой себе, что я могу. Что я могу больше, быстрее и сильнее.
Может ли новичок, который раньше не занимался, дойти до уровня профессионала? Что для этого нужно? Сколько времени займет?
Конечно, может. Профессионалами не рождаются, ими становятся. Сколько займет времени — зависит лишь от желания. У меня на это ушло два года. У кого-то на это уходит вся жизнь. Все зависит только от вас.
По Вашему опыту: сколько нужно времени на тренировки, чтобы сбросить лишний вес? Нужно ли менять питание? Если да, то как?
Желательно уделять внимание тренировкам, как минимум 3 раза в неделю. Однако большую роль именно в похудении играет питание. В первую очередь нужно отказаться от фастфуда, полуфабрикатов, сладкой газировки, покупной выпечки и сахарных продуктов. Только благодаря этим новшествам можно заметить первые изменения в фигуре, а именно качестве тела. А чтобы сбросить вес, существует простое правило — нужно потреблять меньше калорий, чем тратишь. Причем речь не идет о голодовках.
Дефицит калорий должен составить буквально 10-15% от суточной нормы. Рассчитать норму можно по простой формуле — организму требуется около 25 ккал на каждый килограмм вашего веса без учета физической нагрузки. То есть, если ваш вес 60 кг, то ваша суточная норма составит 1500 ккал на поддержание веса. Добавьте сюда тренировки(которые требуют дополнительные калории), и вот вам уже дефицит. А если тренировок нет, то отнимайте 10-15% от нормы.
Можно ли заниматься фитнесом дома? Что для этого нужно? Где искать материал для занятий?
Заниматься дома можно. Я сама начинала с домашних тренировок. Можно найти множество материала на YouTube, или же заказать программу под себя. Все что нужно, это минимальный инвентарь: разборные гантели и фитнес-ленты.
У Вас есть любимые фитнес-блогеры?
Да, я подписана на фитнес-блоггеров в Инстаграме, но в основном это американские спортсмены, поскольку с этой культурой я познакомилась именно в Штатах.
Распишите питание Вашего одного дня. Многие боятся, что начав заниматься фитнесом, им придется навсегда отказаться от сладкого и других вкусностей. Так ли это?
Я большая противница скудного, однообразного и скучного питания. Практически всегда на завтрак я ем блинчики. Еще я очень люблю суши. Свой рацион я планирую относительно тренировки. Я люблю есть углеводы после тренировки, поэтому, если я знаю, что у меня вечером тренировка, я распланирую свой рацион так, чтобы вечером, на ужин, перед сном у меня осталась порция углеводов.Я вообще не фанат сладких десертов, тем не менее, иногда их себе позволяю. Мое правило — главное, это норма калорий. И главное, не отходить от чистого меню более, чем на 10% в неделю.
Чтобы сделать тело идеальным: достаточно ли просто заниматься фитнесом и правильно питаться? Или надо подключать косметологию: маски для тела, обертывания, массажи? Расскажите, какие процедуры регулярно делаете Вы?
Огромную роль в красивом здоровом теле имеют именно правильно питание и фитнес. Со временем, чтобы держать кожу в тонусе, конечно, хорошо подключить и косметические процедуры. На данный момент я использую лишь увлажняющие крема после душа, и иногда, когда есть время, устраиваю спа-процедуры. Но основную роль все же играет сбалансированное питание и спорт.
Нужно ли девушкам пить протеин? Если да, то по какой схеме? При похудении и, если просто хочется немного подкачаться.
Протеин — это удобная форма принятия обычного белка, такого же, который содержится в твороге, курице, мясе или яйцах. Сам протеин никак не влияет ни на набор мышц, ни на похудение. Худеете вы от дефицита калорий, а набираете вес или мышцы от профицита с соответствующим тренингом. Продукты на то никак не влияют. А стоит пить протеин или нет — зависит только от желания самих девушек.
Кто-то пьет протеин, чтобы побороть тягу к сладкому. Кто-то, потому что это удобно взять с собой и выпить после тренировки, нежели брать с собой курогрудку в контейнере. То есть протеин, это обычный белковый прием пищи, но в виде вкусного коктейля. Никаких магических свойств в виде жиросжигания или прироста мышц он не имеет.
Автор: Наталия Вересюк