Есть ли разница, во сколько ложиться спать и в какие миф о здоровом сне мы зря верим? Ученый Александр Коляда разъясняет (ВИДЕО)

Сон - чрезвычайно важная вещь в жизни каждого человека. Без полноценного высыпания пострадает не только физическое, но и психическое здоровье. Нам надо спать, чтобы мыслить четко, быстро реагировать и развивать нашу память. Однако важно не только то, сколько мы спим, но и в какой позе проводим ночь. А вот важно ли, во сколько нужно ложиться спать - HOCHU.ua рассказывает далее!

Разобраться в этом вопросе помогает известный украинский ученый-генетик, популяризатор науки Александр Коляда. В своем  Instagram он развеял один из самых популярных мифов о сне и рассказал, действительно ли настолько важно ложиться до 23 часов.

Итак, как выяснилось, популярная среди людей "сказочка" о том, что сон между 21 и 22 часами равен пяти часам сна - не более, чем выдумка. Просто в свое время одно из исследований ученых не совсем правильно истолковали и в массы попал миф, который до сих пор приходится развеивать, объясняет ученый:

То, что надо ложиться спать до 23:00 - это миф. То есть можно ложиться спать хоть в час ночи. Можно вести такой образ жизни, когда ты всегда ложишься спать в 5 утра и встаешь в 12, и у тебя в жизни все хорошо. Почему это может не сработать: потому что нет инструкции к каждому отдельному человеку. Кому-то это окажется вредным, а кому-то - ок.

Но есть некоторые мифы, связанные с тем, что надо ложиться спать рано, потому что цена сна с 9 до 10 вечера равна 5 часам сна - это все миф. Когда-то мне даже удалось раскопать это исследование, которое положило начало этому мифу. Оно говорит совсем о других вещах - не о том, как его ретранслируют. Есть главный аргумент здесь, что гормоны (гормон роста, мелатонин, IGF-1 типа) выделяются ночью и нам эти гормоны нужны, поэтому нам важно не пропустить их пик выработки ночью, который будет в 1 или 2 часа ночи.

Впрочем, по словам эксперта, эти данные мы получили из исследования обычной популяции. То есть ученые исследовали людей, которые ложатся в 9, 10, 11 вечера, а встают в 7, 8, 9, и померили, когда у них пик гормона. Поскольку он оказался во 2-й ночи, то отсюда и сделали вывод, что им надо ложиться во 2-й ночи.

Но это не так, - отмечает Коляда. - Потому что если бы вы взяли группу людей, которые ежедневно ложатся в два часа ночи, вы бы увидели, что у них этот пик - в 4 утра. Им нормально ложиться в 2 часа ночи, они получают все свои гормоны - просто с этим смещением. Но этой группы людей в мире очень мало и их очень редко исследуют.

Поэтому здесь общее правило, что самое важное для человека - это регулярность и высыпать свою норму. А норма - это от 7 до 9 часов для большинства людей. Есть исключения - и в ту, и в другую сторону, но для большинства это именно так. Если ты всегда все делаешь одинаково, а не 5 дней в неделю ложишься, как нужно, а потом "мне же разрешили, поэтому я лягу в 4 утра и это будет ок"... Это называется социальный джетлаг, это не очень полезно.

Относительно того, стоит ли пытаться отоспаться на выходных, ученый говорит, что лучше так не делать. А если и делаете так, то хотя бы не злоупотребляйте такой привычкой.

Справка об эксперте:

► Александр Коляда — 36-летний украинский генетик, популяризатор науки, ведущий научно-популярного телешоу "ЭксперименТЫ". Также он преподает курсы здорового образа жизни в "Школе долголетия", читает популярные лекции из сферы своих научных интересов, является спикером TEDxKyiv. Он - научный сотрудник лаборатории эпигенетики Института геронтологии Национальной академии медицинских наук Украины. Входит в мировое сообщество  рейтинг "ТОП-100 лидеров долголетия".

Важно: вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности относительно приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

Ранее мы также рассказывали о девайсах, которые берегут ваш сон. Есть целый перечень специальных приборов и программ, засыпать с которыми будет намного легче!

Главное фото: freepik