Какие продукты при запоре просто незаменимы? Могут ли помочь какие-либо питательные вещества? Мы знаем ответы на оба вопроса и спешим поделиться ими с вами!
Продукты от запоров: их советует гастроэнтеролог
Гастроэнтеролог и доктор медицинских наук Уилл Булсевич рассказал изданию EatingWell о том, какие продукты надо есть чтобы не было запоров. Оказывается, список не так велик.
Какие продукты помогут от запора: начнем с магния
Магний, по совам Булсевича, действительно улучшает процесс дефекации. Кроме того, магний имеет массу питательных преимуществ: он может помочь уменьшить воспаление, улучшить здоровье костей, помочь спать и, как говорит гастроэнтеролог, помочь от запора.
Булсевич рекомендует принимать добавки с магнием с осторожностью.
Существует множество форм магния, и не все они полезны при запорах. Мне нравятся оксид магния, цитрат магния и сульфат магния,
— отмечает он.
Кроме того, важно правильно рассчитать дозировку магния. По словам гастроэнтеролога, обычно начальная доза составляет около 500 мг, и ее можно увеличить до 750 или 1000 мг в день.
Существуют также пищевые источники магния, которые можно легко взять с собой в качестве перекус. Это тыквенные семечки, миндаль, кешью и арахис, которые содержат большое количество магния, а также простой йогурт, черная фасоль и шпинат.
Продукты при запоре: клетчатка
Если вы не уверены в том, как отреагирует ваш кишечник на магний, Булсевич рекомендует принимать добавки с клетчаткой.
Независимо от того, есть ли у вас диарея или запор, прелесть клетчатки в том, что она помогает вернуть вас к золотой середине,
— поясняет гастроэнтеролог.
Среди продуктов с высоким содержанием клетчатки Булсевич отмечает жареный нут, малину и авокадо.
Важно: вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности относительно приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
Ранее мы рассказывали о преимуществах хурмы. У нас есть как минимум 10 аргументов в ее пользу!