10 простых шагов, как вернуть контроль над собой

18 июня в мире отмечается важный для психологии праздник – Международный день паники. Целью этого дня является привлечение внимания людей к понятию панического состояния, ведь постоянная попытка специально уйти от паники провоцирует немалый стресс.

Панические атаки – это неожиданные внезапные приступы страха, значительно ухудшающие качество жизни. Их влияние на психическое здоровье колоссальное, хотя физического порока и не наносят. Как бороться с такими приступами ужаса, советует neuroflex.

10 эффективных советов, которые помогут справиться с панической атакой

Единого способа, подходящего для всех не существует. Поэтому придется попробовать разные техники и методики, чтобы обнаружить подходящие именно вам.

• Осознайте, что это паническая атака. Симптомы у разных людей отличаются. Если вам не хватает воздуха, учащенное сердцебиение напомните себе, что это пройдет через несколько минут.

• Не пытайтесь бороться с панической атакой. Оставайтесь на месте и не пытайтесь уйти от ситуации, чтобы в будущем не ассоциировать это место с панической атакой.

• Дыхательные техники. Хорошо помогают при приступе страха дыхательные техники. При приближении панической атаки выполните дыхательные упражнения: глубокий вдох в течение 6 секунд, задержите дыхание на 7 секунд и выдохните в течение 8 секунд. Такой способ также помогает быстро уснуть.

• Методы заземления. Чтобы не чувствовать себя оторванным от реальности или терять контроль над своим телом, сосредоточьтесь на моменте, чтобы привести в порядок мысли.

• Осмотрите пространство вокруг себя и найдите:

  • 5 вещей, которые можно увидеть;

  • 4 вещи, к которым можно прикоснуться;

  • 3 вещи, которые можно услышать;

  • 2 вещи, которые можно ощутить по запаху;

  • 1 вещь, которую можно ощутить по вкусу.

• Можно вспомнить алфавит на другом языке, несколько столиц или сильно прижмите ноги к полу.

• Дать мозгу задачу. Тревожные мысли во время панической атаки мешают, поэтому нужно сосредоточиться на конкретном задании. Например, сосчитать в обратном порядке от 10 до 0 или рассказать алфавит задом наперед.

• Счастливый образ. Представьте себя в тихом, спокойном месте, например на пляже, в лесу или лугу с ручьем, чтобы визуализировать счастливый момент.

• Контакт с другом. Во время нападения страха хорошо помогает разговор с другом по телефону или лично.

• Позитивное мышление. Мысли обладают большой силой. Надо вслух или про себя попросить мысли уйти.

• Расслабить мышцы. Удобно сядьте и напрягайте определенную группу мышц на несколько секунд, а затем расслабляйте.

Люди заслуживают жизни без страха, паники и стресса. Надеемся, что эти советы помогут вам при следующем приступе панической атаки. Также в такой ситуации хорошо помогают специальные молитвы, поэтому ищите свой личный способ справиться со страхом.