Как "вылечить" психологический грипп: советы экспертки, которые спасут от стресса и панических атак (ВИДЕО)

Состояние «бейся или беги» очень истощает организм

Постоянным стрессом сейчас никого не удивишь. Он уже давно стал обыденной частью нашей жизни. Но следует помнить, что неопределенность, постоянная тревога, страх за будущее — все это истощает нашу нервную систему. И это не нормально.

В программе «Здоровый выбор», которая выходит на телеканале «Дом», психотерапевт Августина Яценя дала советы, как уберечь психику в условиях войны. Эти советы на каждый день могут реально помочь снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.

Многие украинцы в настоящее время страдают паническими атаками, бессонницей, хронической усталостью, испытывают тревогу или сильное нервное напряжение. Согласно данным социологических исследований, 90% населения имеют психические расстройства. 87% населения страны сталкивались с серьезными жизненными вызовами, 4 из 10 опрошенных отметили, что пережили обстрелы и бомбардировки. Около 30% испытали разлуку с близкими. И только 10% украинцев не попали ни в одну стрессовую ситуацию в прошлом году.

По словам Августины Яцени, люди истощены. Наиболее частые запросы, с которыми к ней обращаются пациенты — это эмоциональное истощение, бессонница, плохое настроение, тревога и панические атаки.

Сейчас у нас нет такой способности хорошо реагировать на стресс. У всех — эмоциональное истощение. Наша адаптивная способность сужается. И то, что раньше было для нас нормой, сейчас становится стрессом, — объясняет психотерапевт. — Когда начинается стресс, мы чувствуем напряжение в теле. Как будто мы готовимся либо драться, либо бежать. Но это не всегда происходит, а напряжение остается. Поэтому повышается уровень адреналина, его нужно куда-то деть. И тело сбрасывает его через тремор, напряжение.

Преодолеть паническую атаку и снять напряжение, по ее словам, могут помочь дыхательные упражнения или физическая нагрузка: бег, ходьба, плавание и даже массаж. А еще ключевую роль играет забота о себе.

Она советует своим клиентам отказаться от всего, что они могут себе позволить НЕ ДЕЛАТЬ. Если раньше человек мог, например, сделать 10 дел за день, а сейчас не в состоянии, не стоит себя заставлять.

Например, когда у вас грипп, температура 40, вы же не пойдете в тренажерный зал качаться. И не будете заниматься домашними делами. Сейчас мы все находимся как бы в таком «психологическом гриппе». Поэтому первое, что нужно — дать себе покой. Можете сделать что-то приятное для себя — сделайте. Можете от чего-то отказаться — откажитесь. Не делайте то, чего не хотите,

Кроме того, когда к стрессу добавляются серьезные проблемы, личные проблемы, потери, необходимо позволить себе грустить, говорит врач. Необходимо принять свое состояние, а не просто игнорировать его, как надоедливую муху.

Плакать — это полезно. Мы имеем право на свои чувства, на грусть, на боль, на потерю смысла жизни, на растерянность. Это факт: мы теряем близких. И если будем игнорировать боль, потом у нас будут проблемы. Кому-то помогает молитва, кому-то — другие люди.

Также стоит позволить себе вспоминать приятные вещи, связанные с человеком, которого вы потеряли. Если это потеря смысла — стоит искать новые смыслы для жизни,

Если же понимаете, что не можете справиться самостоятельно, обязательно обратитесь к специалисту ❗️

Также узнавайте о лучших способах быстро снять стресс, по мнению психологов. Они выделили три самых эффективных метода, которые могут пригодиться каждому.