Тратитесь на косметологов? Эксперт рассказала, как можно омолодиться всего за неделю, не заплатив за это ни копейки

Здоровый сон - залог успеха. Но нужно знать, что именно подразумевает этот здоровый сон

Эффект от косметологических процедур и даже пластических операций можно либо недополучить, либо вообще потерять, если пренебрегать базовым правилом поддержания здоровья кожи. Речь идет прежде всего о качественном сне. Его значение для кожи и внешности невозможно переоценить, но этот инструмент работает на полную только при соблюдении определенных правил, для которых есть четкое научное объяснение.

Почему сон - это единственный бесплатный метод омоложения, результат которого можно заметить уже через неделю? Почему говорят, что женщинам нужно спать больше, чем мужчинам? Почему природный мелатонин в разы эффективнее БАДов? Правда ли, что спать нужно в носках? Обо всем в выпуске YouTube-проекта «Говорит кожа» рассказала его основательница – ученый, кандидат медицинских наук и основательница швейцарского бренда INSTYTUTUM Наталья Бобок.

Сон — это бесплатное омоложение организма

Эксперт отмечает — женщины готовы тратить в месяц тысячи долларов на косметологические процедуры, филлеры, ботокс и различные радикальные операции. Но при этом многие не знают, что единственным бесплатным методом омоложения, доступным каждой женщине и который невозможно ничем заменить, является сон. Ему не существует альтернативы, но его недооценивают.

Есть условная пирамида красоты и молодости – аналог пирамиды Маслоу. Все мы знаем, что если у человека не удовлетворена потребность в безопасности, питании, поддержании жизненных функций, никакая самореализация невозможна. Представьте себе дом – у него красивый фасад, крыша, но если нет прочного качественного фундамента, то дом падает. Так и с красотой. А база в этом случае – это сон. Но подавляющее большинство женщин не умеет правильно спать,

По словам ученой, во-первых, следует помнить, что женщинам нужно спать больше, чем мужчинам. С научной точки зрения это объясняется просто – во время сна организм ставит в приоритет восстановление жизненно важных органов, таких как мозг и сердце, поскольку они обеспечивают основные функции жизнедеятельности. Это связано с необходимостью поддержания гомеостаза и выживания. А вот репродуктивная система, хотя и важна, но не критична для негативного выживания, поэтому ее восстановление может происходить позже.

Именно это и является причиной, почему женщинам нужно больше сна. У нас более сложные гормональные циклы и из-за этого более высокая когнитивная активность в течение дня. Гормональные колебания во время менструального цикла, беременности и менопаузы могут влиять на качество сна, увеличивая потребность в отдыхе для полного восстановления организма,

Во сколько женщинам нужно ложиться спать?

Для женщины очень важно время, когда ложиться спать. Ранний отход ко сну способствует лучшему качеству сна, что критически важно для гормонального баланса и функционирования репродуктивной системы. Оптимальное время для засыпания — до 22-23 часов.

Ученый объясняет: в 2017 году Джеффри Холл, Майкл Розбаш, Майкл Янг стали лауреатами Нобелевской премии в области физиологии и медицины за открытие молекулярных механизмов, лежащих в основе циркадных ритмов — биологических часов. Смена дня и ночи закреплена у живых организмов на генетическом уровне. И эти часы, которые воспринимают внешние сигналы – прежде всего свет, работают во всех клетках, имеющих ядро. Следовательно, как отмечает Бобок, нельзя недооценивать важность правильной настройки наших биологических часов для адекватной работы организма.

Бесценным, подчеркивает эксперт, является также то, что во время сна вырабатывается эндогенный антиоксидант мелатонин. Эндогенные антиоксиданты вырабатываются в организме человека, тогда как экзогенные антиоксиданты поступают из рациона извне.

Если у нас нарушен сон, поверьте, нам нужны не БАДы в первую очередь, не волшебное лечение болезней, а наладить сон как фундамент. Потому что эндогенные антиоксиданты, такие как мелатонин, эффективнее БАД, поскольку они естественным образом вырабатываются организмом и лучше адаптированы к его потребностям. Мелатонин не только регулирует цикл сна, но и обладает антиоксидантными свойствами, защищая клетки от стресса,

Дисциплина сна: как ложиться спать правильно

Для здорового сна нужна дисциплина. Речь идет не только о раннем засыпании в одно и то же время, но и о предшествующем ему периоде. Да, за какое-то время до сна нужно обязательно отложить все гаджеты.

Первое – нужно успокоиться перед сном. Уберите любой стресс и инфошум. Плюс нужна темнота. Есть даже специальные шторы – блэкаут, которые блокируют свет. Весь сон должен проходить в полной темноте. Если это невозможно, приобретите специальную накладку на глаза. Но главное – ложиться спать в одно и то же время. И относиться ко сну как к ритуалу,

В то же время, подчеркнула она, чрезвычайно важно и экологическое пробуждение. Надоевший писк будильника, попытки открыть глаза и чувство раздражения – совсем не о нем. Вместо этого есть простое и очень эффективное решение – световой будильник. Идею такого гаджета, пояснила ученый, подсказала сама природа, ведь летом мы просыпаемся значительно легче, радуемся пению птиц, шуму листьев, лучам солнца. В этом и кроется весь секрет – солнечный свет разрушает гормон мелатонин, который отвечает за крепкий сон.

Принцип работы светового будильника обеспечивает легкое пробуждение утром под действием солнца, точнее его имитации. Подсветка включается за определенное время до утреннего подъема. Сначала она выглядит как тусклый свет, который постепенно становится ярче, меняя цвет.

Последний совет, который дала ученый – температурный режим. Даже при температуре воздуха около 23 градусов у многих людей мерзнут ноги, пояснила она. Радикальным способом решить эту проблему могут быть обычные носки. Есть многочисленные исследования, которые показывают, что люди в носках в среднем засыпают на 7,5 минут быстрее, чем люди, которые пренебрегают этим предметом белья. Общее время сна у людей в носках в среднем на 32 минуты дольше, чем у тех, кто спит без носков.

Это список простых, но очень эффективных советов, которые помогут наладить сон, а значит, и увидеть существенные изменения во внешнем виде. Просто сделайте фото до и после недели здорового сна — вы будете молодеть на глазах. И помните — все процедуры, косметологи, операции — это как вишенка на торте, а сам торт — это здоровый и правильный сон,

Не стоит забывать и о том, что из-за войны многие украинцы потеряли способность спокойно засыпать и хорошо высыпаться. Как решить эту проблему знает Антон Курапов – исследователь лаборатории сна и сознания. Деталями делимся на Хочу!