Когда ежедневный хаос жизни становится подавляющим, и вы оказываетесь на краю обрыва — не спешите бросаться вниз. Вы ведь знаете, что будет больно, верно? Вместо этого используйте эти 17 техник, чтобы раскрыть свой парашют спокойствия и плавно приземлиться без травм и последствий.
Используйте спрей с лавандовой водой
Исследования показали, что это цветущее растение может применяться как для расслабления мышц, так и в качестве ингаляций для оказания успокаивающего эффекта. Лаванда — эффективное средство от беспокойства, депрессии, раздражительности, паники, стресса и проблем со сном. Просто распылите лавандовую воду в помещении, чтобы почувствовать себя более спокойно и расслабленно.
Откройте новую перспективу
Измените свой взгляд на ситуацию — спросите, почему вы чувствуете себя подавленной. Действительно ли эта проблема заслуживает такого внимания? Можете ли вы ее решить? У вас есть крыша над головой и еда на столе? Тогда может быть все не так плохо, как вам кажется? Начните думать позитивно, или для начала попробуйте хотя бы улыбнуться.
Отправляйтесь на прогулку
Чтобы почувствовать успокаивающий эффект ходьбы, вам не нужно часами стучать по асфальту. Короткая прогулка может быть такой же эффективной, как и длительная. Пяти минут на свежем воздухе может быть вполне достаточно для воссоединения с природой и сосредоточения на настоящем моменте.
Послушайте успокаивающую музыку
Выберите музыку, которая успокаивает вас своим медленным темпом и приятными напевами. Музыка — это якорь спокойствия. Каждый раз, когда чувствуете, что подступает тревога, включите свою любимую песню и просто закройте на минуту глаза.
Медитируйте
Медитируйте в короткие промежутки времени в течение дня. Расслабление, расслабление и еще раз расслабление!
Улыбайтесь
Когда вы улыбаетесь, внутри появляется чувство покоя и благополучия. Проще говоря, вы просто чувствуете себя счастливее. Попробуйте улыбаться, даже когда вы застряли в пробке и не успеваете на важную встречу.
Дышите глубоко
Когда вы чувствуете нервное напряжение, то начинаете дышать быстро и поверхностно. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, и вы почувствуете быстрое и мгновенное расслабление. Замедлите дыхание и, в частности, выдох.
Полейте растения
Работа в саду и время, проведенное на природе, поможет восстановить ваши силы и расслабить тело и разум. Если у вас нет времени на то, чтобы пачкаться в саду, простой полив комнатных растений может оказаться не менее эффективным способом успокоиться.
Записывайте все
Ведение дневника позволит вам прояснить мысли и чувства, а также поможет получить ценные знания и уверенность в себе. Это также может быть отличным инструментом решения проблем, ведь иногда проще найти решение, когда проблема записана на бумаге. Вы также можете высвободить сильные эмоции, обрести ясность и отпустить ситуацию. Отпустите то, что вам не нужно, и перестаньте беспокоиться о том, что вы не можете изменить.
Займитесь растяжкой
Все мы знаем о преимуществах йоги для снятия стресса, но если у вас нет времени посещать ежедневные занятия йогой, вы все равно можете ощутить пользу, включив короткую растяжку в список ежедневных дел.
Визуализируйте мирный сценарий
Ум очень силен! Когда вы визуализируете мирные, безмятежные сцены, внутри вас появляется чувство спокойствия и гармонии, как если бы вы действительно их переживали. Несмотря на то, что это всего лишь визуализация, тело действительно начнет расслабляться, а стресс — исчезать. Закройте глаза и представьте ритмичные волны на бесконечном белом песчаном пляже.
Позвоните другу или подруге
Если вы регулярно испытываете стресс, значит вы так и не смогли изменить свои привычки и взгляды на жизнь. Друзья или близкие люди, которые делают вас счастливыми, помогут вам быстро прийти в себя и обрести душевное равновесие.
Используйте мобильные приложения
Это может показаться глупым, но на самом деле это эффективный способ вернуть себя в настоящий момент. Мы говорим о приложениях для осознанности. Установите будильник в качестве напоминания: сигнал заставит вас быстро вернуться в настоящий момент. Вы должны будете бросить все дела на минуту и просто подышать.
Не включайте телевизор
Не смотрите вечерние новости во время еды и время от времени отдыхайте от стрессовых, основанных на страхе СМИ.
Уберите подальше телефон
Отдохните от внешнего мира и соединитесь со своим внутренним "я" (после разговора с другом, конечно!).
Выпейте или съешьте что-нибудь сладкое
Выпейте немного сладкой жидкости или съешьте шоколада. В стакане воды разведите сахар или мед и залпом выпейте. Организм начнет вырабатывать гормоны удовольствия — эндорфины, вы начнете концентрировать свое внимание на вкусной пище или напитке.
Сделайте себе массаж
Сделайте себе массаж пальцев. Поочередно растирайте ногтевые фаланги конечностей — здесь находятся нервные окончания и определенные точки, воздействие на которые вам поможет успокоиться. И не забывайте, что жизнь — это не то, что происходило вчера или произойдет завтра, имеет значение только то, что происходит прямо сейчас. Поэтому проживайте каждый момент в гармонии и счастье. Вы этого заслуживаете!
Читайте также: Сдают нервы — что делать?