Сбалансированное питание помогает нам укреплять иммунитет и служит своего рода лекарством при простудных заболеваниях. Если вы все-таки заболели, настоятельно рекомендуем придерживаться правильного рациона, который помогает ускорить процесс выздоровления.
Легкоусваиваемый протеин
Употребление белка одинаково полезно как для здорового, так и для больного организма. Нехватка протеина приводит к снижению иммунитета, постоянной усталости и вялости и апатии. Когда вы простужены, сил на приготовление блюд нет никаких, поэтому употребление белка станет и полезным, и удобным решением. Сварите яйца, купите орехи, сыр, творог.
Флавониды и цитрусы
Витамин С поможет побороть простуду, но не стоит налегать на все фрукты подряд – больше употребляйте цитрусы такие, как: апельсин, лимон, лайм, грейпфрут.
Молочные продукты
Йогурт – еще одно натуральное и эффективное средство при простуде. Чтобы укрепить иммунитет, выбирайте йогурты, в которых содержится лактобактерии реутери или лактобактерии казеи.
Продукты, содержащие глутатион
Глутатион – мощный антиоксидант, который борется с инфекцией в организме. Содержится в таких овощах, как: брокколи, капуста, листья салата, кольраби, редис.
Витамины В6 и В12
Витамин В6 (или пиридоксин) важен для нервной системы и хорошего самочувствия, но без витамина В12 (или рибофлавин) имеет значительно меньшую ценность. Необходимые витамины вы найдете в рыбе, пищевых дрожжах, соевом молоке, хлебе, картофеле и шпинате.
Горячие супы и бульоны
Считается, что куриный бульон – лучшая еда для простудившегося человека. Горячее блюдо содержит много витаминов и минералов, борется с инфекциями, поможет избавиться от высокой температуры и способствует быстрому выздоровлению.
Фреш и горячий чай
Пейте больше жидкости: чай с мятой, малиной или медом, обычную воду комнатной температуры. Обезвоженный организм не в силах бороться с инфекциями и процесс выздоровления значительно затянется. Воздержитесь от употребления минеральной воды и соков в пакетах.
Автор: Настя Сухенко