Все мы хотим быть бодрыми, иметь сияющую кожу, и чтобы желудок работал как часы. Но хронический стресс, на который мы привычно машем рукой, не всегда даёт нам оставаться в форме. Что же это за зверь такой – стресс, и как с ним совладать?
Отдых – всему голова
Первобытные люди тоже подвергались стрессу – хищник напал или не удалось добыть еды – вся семья будет голодать. Но у наших предков было время восстановить силы, наладить гармонию. Сегодня разорвать «порочный круг» и оградить себя от переживаний удаётся немногим. Остальные продолжают регулярно нервничать, мучиться тревогами и страдать от бессонницы.
Дело в том, что с выбросом гормона стресса в организме по цепной реакции запускается множество «критических» состояний: обостряются чувства и расширяются зрачки; напрягаются мышцы; учащаются пульс и дыхание; сердце начинает быстрее перекачивать кровь, из-за чего растет потребность в кислороде, расширяются сосуды.
Чтобы повысить выработку энергии, организму приходится чем-то жертвовать, например, замедляется процесс пищеварения.
Такую «космическую» нагрузку мы переживаем вроде бы незаметно, но иной раз – изо дня в день, неделю за неделей. Неудивительно, что повышенное артериальное давление и низкое содержание сахара в крови стали спутниками большинства из нас.
Витаминная защита
Благо, природа не оставила нас один на один со стрессом! Она помогает организму справится с его последствиями благодаря ряду питательных веществ: селену, цинку, витаминам А, С, Е, которые есть в сливах, помидорах, киви, морепродуктах, кунжутных семечках, темно-зеленых овощах, тыкве и цитрусовых. Чтобы восполнить запас этих стрессоликвидаторов, включите в свой ежедневный рацион фруктовые и овощные соки.
При постоянном стрессе систематически снабжайте организм магнием и витаминами В5 и С для поддержки функции надпочечников, которые регулируют выработку гормонов «стресса». Особенно внимание стоит уделить пище, обогащенной витамином С – организм не способен его накапливать и синтезировать самостоятельно, поэтому важно ежедневно есть красные и черные ягоды (малина, шиповник, черная смородина), киви, красный перец, картофель, капусту, цитрусовые и соки из них. 1-2 стакана таких соков покрывают суточную потребность человека в аскорбиновой кислоте. Чтобы определить свои индивидуальные рекомендации по суточной норме витамина С, воспользуйтесь специальным приложением «Нажми на витамин С».
Чтобы быть здоровыми, чувствовать себя комфортно и спокойно даже в холодный пасмурный сезон, организму нужно помогать. Высыпайтесь, не отказывайте себе в удовольствиях, не упускайте возможности порадоваться, балуйте себя полезным и вкусненьким! Например, встречайте каждый день апельсиновым солнцем в стакане – и стресс вам не помеха!
На правах рекламы