Хотите иметь стройное тело, но спортзал - это пока не ваш вариант? Тогда имеем для вас сразу два замечательных предложения: попробовать немного потренироваться в бассейне или прямо у себя дома (или в любом другом месте, где вам будет комфортно).

Пятью самыми простыми упражнениями для похудения, которые выполняются на полу или другой ровной поверхности, делится сайт Health Shots . Вам даже не понадобится инвентарь или что-то еще - все просто, быстро, удобно, а самое главное - бесплатно и действенно!

Знаменитый тренер Правин Наир рассказывает, что эти упражнения действительно могут помочь с потерей веса. Особенно, если вы будете выполнять их регулярно и так, как надо. Что именно нужно делать и как это делать правильно - рассказываем далее.

Лучшие упражнения на полу для женщин: ТОП-5 вариантов

Тренер отмечает, что вам нужно около 30 мин для очень эффективной тренировки на полу. Попробуйте следующие упражнения.

1. Приседания

Приседания могут помочь сжечь лишние калории, а также укрепить и привести в тонус мышцы нижней части тела.

Как делать приседания:

1. Чтобы правильно выполнять приседания, держите стопы шире бедер.

2. Приседайте, пока не увидите, что бедро опускается чуть ниже колен, а затем вернитесь в исходное положение.

2. Планка

Эксперт говорит, что это отличное упражнение для укрепления мышц тела и развития общей выносливости организма.

Как делать планку:

1. Начните с позиции отжимания, то есть руки расположите под плечами, а тело при этом должно быть полностью вытянуто.

2. Пока ваши пальцы ног и ладони выровнены на полу, ваша спина должна быть прямой, а корпус должен оставаться напряженным.

3. Держите планку столько, сколько позволит ваше тело (и не расстраивайтесь, если это будет всего несколько секунд - это очень непростое упражнение, если выполнять его как следует).

4. После этого опуститесь на колени и немного отдохните, пока не почувствуете силы снова вернуться в планку.

3. Берпи

Это одно из самых сложных, зато наиболее эффективных упражнений для общего развития сердечно-сосудистой системы, а также развития гибкости, говорит фитнес-тренер.

Как делать берпи:

1. Начните с приседания, тогда сделайте выпрыгивание ногами назад, чтобы оказаться в положении планки на прямых руках.

2. Тогда сделайте отжимания и снова вернитесь к планке.

3. Прыжком подтяните ноги к рукам и таки и вы окажетесь в положении приседа.

4. После этого сделайте прыжок вверх и резко поднимите руки, всплеснув руками над головой.

4. Подъемы ног или обратные скручивания

Очень эффективно таким образом тренировать мышцы живота.

Как делать обратные скручивания:

1. Лежа на полу на спине, поднимите ноги.

2. Упираясь спиной в пол или удерживая нижнюю часть спины прижатой к полу, поднимайте ноги, пока они не достигнут уровня таза или не достигнут 90 градусов, затем снова опустите их на пол.

5. Супермен

Это отличное упражнение для укрепления нижней части спины с помощью статического сокращения. Для выполнения этого упражнения надо иметь сильную спину.

Как  делать супермена:

1. Лягте на живот.

2. Теперь вам нужно одновременно отрывать ноги и руки от земли, как это делал Супермен. Только делайте это, сохраняя мышцы туловища напряженными.

Эксперт отмечает, что во время выполнения упражнений на полу частота сердечных сокращений должна быть от 110 до 160 ударов в минуту. Эти упражнения можно выполнять от 20 до 40 мин. Старайтесь, но не перегружайте тело - к выполнению любых физических упражнений нужно привыкнуть.

Важно: вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности относительно приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

Ранее мы рассказывали, действительно ли полезно проходить по 10 тысяч шагов в день и откуда вообще взялась эта цифра. Эта история имеет все шансы вас развеселить.