Сделать тело спортивным может каждый. Главное — желание, здоровый образ жизни, правильное питание и нагрузки. Ранее мы писали, нужно ли покупать специальную одежду , когда занимаешься фитнесом дома, а теперь расскажем, как сделать безупречные бедра.

Врач и эксперт по здоровому образу жизни Ульяна Вернер показала упражнения, которые помогут накачать сочные ягодицы. В то же время эксперт объяснила, как не нужно делать, чтобы не навредить здоровью. А еще отметила, что для красивых ягодиц подходят любые упражнения, подтягивающие мышцы этого участка тела.

Упражнение 1.

Присед: 25 повторений, 3 — 4 круга. Обратите внимание: выжимать ягодицы вверху не нужно!

Упражнение 2.

Выпады: 20 повторений на каждую ногу, 3 — 4 круга. Не садитесь вниз. Отводите таз назад.

Упражнение 3.

Тяга: 30 повторений, 3 — 4 круга. Спина не принимает участие. Отводи ягодицы назад.

Упражнение 4.

Махи ногами: 20 повторений на каждую ногу, 3 — 4 круга. Выполняйте движение исключительно тазобедренным суставом. Не прогибайте поясницу.

Так, подождите... тогда получается, что девушкам с травмой коленей, грыжей или сколиозом можно забыть о красивой попе?

 — отметила Ульяна Вернер.

Добавила, что в этом случае противопоказаны только 2 упражнения. Первое — с осевой нагрузкой. Это присед, румынская тяга и тому подобное. Второе — с нагрузкой на коленный сустав (присед, выпады).

Красивую попу может сделать каждая. Ягодицы качаются с любым упражнением, направленным на ягодицы,

 — резюмировала эксперт.

Важно: вся информация медицинской тематики, размещенная на сайте HOCHU.ua, имеет исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

Ранее мы писали, как избавиться от складок на спине. Фитнес-тренер показал легкие упражнения, которые помогут усовершенствовать фигуру.

Главное фото: @ulyana.verner