Почему вес стоит: 10 распространенных причин

Пытаетесь сбросить лишние килограммы, но вес завис на определенной отметке и не хочет двигаться, несмотря на все ваши усилия? Причин тому может быть несколько, давайте же поговорим о самых распространенных из них.

Оказывается, есть множество факторов, которые влияют на потерю веса. Диета и физические упражнения — только два из них. Похудение также зависит от вашего начального веса, возраста и пола. Лучший способ предсказать, сколько веса вы можете потерять с помощью изменения плана питания и физических упражнений, — это рассчитать 10 процентов от общей массы вашего тела.

Например, если ваш начальный вес составляет 70 кг, то с помощью диет и спорта вы без проблем скинете 7 кг. Дальше результата будет добиваться сложнее, а может процесс и вовсе затормозится. Организм будет сопротивляться, чтобы сохранить жиры и запасы энергии.

Стоит также отметить, что молодые люди могут иногда терять до 20 процентов своего веса благодаря простой диете и физическим упражнениям. Но для женщин в постменопаузе процент обычно меньше — около 5-7 процентов.

Кроме того, для того чтобы потерять 10 процентов веса, мужчинам может потребоваться два-три месяца, а женщинам — пять-шесть. Но есть и другие нюансы.

Вы едите меньше, но все равно выбираете нездоровую пищу

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, вы должны изменить свой рацион, уделяя больше внимания качеству, а не количеству калорий.

Например, если вы заказываете доставку на ужин каждый вечер, то съедая меньше за обедом, сначала вы можете сбросить пару килограммов, но в конечном итоге потеря веса остановится, если вы не переключитесь на более здоровое питание (например, еду с меньшим количеством масла, заправок и т. д.).

Вы едите недостаточно растительного белка

Белок насыщает организм, улучшает здоровье кожи и костей, а также помогает наращивать мышцы. Но когда дело доходит до потери веса, не все белки одинаково полезны. Чрезмерное потребление животного белка (и жира, который всегда идет с ним) может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем, таким как диабет.

Другое дело — растительный белок: бобовые, орехи, семена и цельнозерновые. Вы можете есть больше этих продуктов, не беспокоясь о негативных последствиях для вашего здоровья.

Вы не едите цельные продукты

Эксперты по питанию давно знают, что диеты, богатые цельными продуктами, такими как фрукты, овощи, злаки и белок, ассоциируются с лучшими результатами по снижению веса, чем диеты, содержащие большое количество обработанных продуктов (хлопьев, крекеров и расфасованных блюд).

Исследование клеточного метаболизма, проведенное в 2019 году, еще раз подчеркнуло преимущества цельной пищи. Группа участников, потреблявшая обработанные продукты, показала более высокие уровни потребления калорий и прибавки в весе, чем группа, потреблявшая цельные продукты.

Ваши кардио тренировки недостаточно интенсивны

Вспомните информацию о качестве и количестве калорий выше. То же самое относится и к физическим упражнениям — сосредоточьтесь на интенсивности, а не на продолжительности тренировок, когда пытаетесь сбросить вес.

Если вы хотите похудеть с помощью ходьбы, вам придется ходить от 15 до 20 км в день. Хотя многие ошибочно полагают, что 2 км будет вполне достаточно для достижения результата.

Если вы действительно хотите похудеть, выбирайте занятия, которые повысят ваш сердечный ритм, такие как boot camp, велоспорт, кроссфит или другие высокоинтенсивные тренировки.

Вы плохо спите

Нарушение циркадного ритма может привести к увеличению веса. Например, исследование, опубликованное в 2019 году в Международном журнале по ожирению, наблюдало потерю веса в течение 12 месяцев у почти 2000 участников и показало, что те, кто придерживается регулярного графика сна, с большей вероятностью достигали успеха в похудении.

Конечно, не у всех есть возможность выбирать график работы. Но если вы можете изменить его или договориться с вашим менеджером, обязательно сделайте это.

Вы едите слишком часто

Было время, когда частое употребление небольших порций пищи в течение дня рекламировалось как отличный способ похудеть, но наука начинает показывать, что концепция интервального голодания может привести к лучшим результатам. Правильное количество калорий за короткий промежуток времени, за которым следует более длительный период времени без еды, может быть более полезным для вашего здоровья, чем полноценное питание в течение всего дня.

Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы он помог вам составить график интервального голодания. Но учтите, что некоторым группам людей не рекомендуется такой план питания, например, людям с проблемами регуляции уровня сахара в крови и беременным женщинам.

Вы пьете слишком много алкоголя

Алкоголь связан с увеличением веса по нескольким причинам: во-первых, он содержит пустые калории (которые могут стать астрономически высокими, когда вы начинаете пить коктейли), а во-вторых, он меняет ваше отношение к еде.

Люди обычно едят больше, когда пьют, потому что у них усиливается аппетит, и они перестают обращать внимание на потребление калорий. Употребление алкоголя может также негативно сказаться на сжигании жира.

У вас есть заболевание, которое мешает похудеть

Любое заболевание, которое влияет на ваши гормоны (например, гипотиреоз или синдром поликистозных яичников), уровень инсулина (например, диабет) или кровяное давление (например, болезни сердца), затруднит потерю веса.

Кроме того, любая травма, которая приводит к ограниченной подвижности, также может способствовать увеличению веса, так как это может привести к потере мышц и лишить вас возможности регулярно заниматься спортом.

Вы находитесь в состоянии стресса или депрессии

Серьезные изменения в жизни, такие как развод или смерть близкого человека, часто являются причиной увеличения веса. Когда вы в депрессии, вы, как правило, не сосредоточены на подсчете калорий или физических упражнениях. Поэтому, если вы чувствуете себя подавленной, не стесняйтесь обратиться за помощью к психиатру.

Вы принимаете определенные лекарства

Возможно, скрытая причина того, что ваш вес стоит на месте — это лекарства, которые могут вызывать увеличение веса в качестве побочного эффекта. Это, в частности, касается лекарств от диабета, антидепрессантов и стероидных препаратов.

Обсудите этот вопрос в врачом, чтобы скорректировать прием препаратов, которые мешают вам похудеть.

Читайте также: Как настроить себя на похудение?