Правильное питание: что это, принципы и примерное меню ПП на неделю

Диеты и питание
Ирина Майстренко

Ирина Майстренко

Журналист

Череда праздников подошла к концу, и теперь многие торопятся начинать выполнять свои новогодние обещания. Здоровое питание, спорт и похудение — одни из самых популярных планов на старте 2023 года. И, конечно же, уже с понедельника многие планируют внедрять в жизнь принципы ПП, поэтому меню правильного питания на неделю сейчас в ТОПе поисковых запросов пользователей. Редакция HOCHU.ua приходит на помощь своим читателями и публикует актуальную информацию по теме. Полезное меню на неделю, что можно и нельзя есть на ПП и в целом об этом образе жизни читайте в нашем материале.

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ:

Что такое правильное питание

Related video

Правильное питание — не диета, не модное веяние, а качественный образ жизни, который позволяет поддерживать тело в форме, а здоровье в тонусе. Меню правильного питания на каждый день помогает создать нужный баланс, чтобы человек на ПП жил полноценно, вкусно и хорошо себя чувствовал. Кстати, о том, что нужно правильно питаться и тщательно выбирать, что должно быть в вашей тарелке, регулярно говорит популярная украинская фитнес-гуру Анита Луценко в Инстаграм .

Важно: вся информация медицинской тематики, размещенная на сайте HOCHU.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в том числе по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

Почему стоит перейти на правильное питание?

Если вы уже не раз пытались сидеть на диетах и постоянно срывались или не достигали поставленных целей на пути похудения, вам стоит перейти на правильное питание. И вот почему:

  • не экстремальными темпами, но стабильно вы будете терять лишний вес;

  • уйдут не только килограммы, но и объемы, а кожа при этом не будет провисать, как это бывает при изнурительных и строгих диетах с мгновенным эффектом;

  • с каждым днем вам будет все больше нравиться ваше отражение в зеркале;

  • вы не будете сидеть на строгих диетах и постоянно себя ограничивать, но сможете сбалансированно питаться вкусной, богатой на витамины и разнообразной едой ( в этом точно поможет ПП меню на неделю);

  • качественно улучшите состояние своего здоровья, изменив пищевые привычки, ведь медики причиной большинства болезней называют именно неправильное питание;

  • здоровый образ жизни станет дополнительной мотивацией в достижениях других целей;

  • вы выработаете свой ритм жизни, при котором сможете сполна ею наслаждаться.

правильное питание меню на каждый день

 Главные принципы правильного питания

Чтобы получить эффект от нового образа жизни, вам нужно будет сформировать новые привычки и избавиться от старых и часто навязанных в детстве историй, которые ведут к набору веса. Мы собрали для вас главные принципы правильного питания, которых стоит придерживаться каждому, кто ступил на путь здоровой жизни и стал еще ближе к мечте об идеальном теле.

Итак, киты, на которых "стоит" правильное питание  и здоровый образ жизни:

  1. Здоровое питание меню на неделю исключает потребление так называемого пищевого мусора:  это сладости, копчености, полуфабрикаты, газировки, фастфуд и т.д. Детальнее о запретах на ПП мы расскажем далее.

  2. Придется отказаться от алкоголя . В этом пункте все понятно без лишних слов.

  3. Правильное питание на неделю меню будет эффективно работать, если вы выработаете распорядок и вы будете есть каждый день в одно и то же время. Так вы научите ферментативную систему заранее выделять нужное количество ферментов, и еда будет лучше усваиваться. Специалисты говорят, что здорово есть меньшими порциями, но чаще. Лучше, если приемы еды будут приблизительно одинаковыми по объему, чтобы не нагружать пищеварительную систему, а также с одинаковым интервалом. Например: завтрак —  07:00; первый перекус —  10:00; обед —  13:00; второй перекус —  16:00; ужин —  19:00; легкий перекус за час до сна —  21:00. Но график можно подогнать под свое расписание.

  4. Вода — наше все.  Ежедневно выпивать следует около 6-8 стаканов жидкости объемом 250 мл.

  5. Идеально, если вы будете давать организму физическую нагрузку , тогда эффект от ПП будет виден быстрее.

  6. Ну, и хороший сон и по возможности минимизация стресса  — залог того, что вы не не сорветесь на фастфуд или не будете заедать проблемы огромным количеством еды.

  7. Важен настрой не просто начать новую жизнь с понедельника, но сменить привычный образ жизни на тот, который принесет вам максимальную пользу и в итоге удовольствие.

меню пп на неделю

Что нельзя и что можно на правильном питании

Не стоит искать магические суперфуды из реклам, в которых якобы есть все нужные витамины и микроэлементы. На самом деле, залог здоровья — в разнообразии в меню ПП на каждый день.

Для начала внимательно ознакомьтесь, что нельзя добавлять в правильное меню на неделю:

► продукты, прошедшие излишнюю обработку: жареное в большом количестве масла, копчености, консервы, колбасы, сосиски, паштеты и все, где на этикетке указано огромное количество консервантов;

► фастфуды и уличная еда — в них большое количество трансжиров, соли;

► мучные изделия и полуфабрикаты. Это тяжелая и калорийная пища, без особой пользы. Исключение — макароны из твердых сортов пшеницы и домашняя выпечка, где вы сами выбираете полезные ингредиенты.

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ:

► сладкие молочные продукты по типу магазинных сладких сырков;

► сахар в больших количествах и десерты, а также сиропы, газированная вода, пакетированные соки, магазинные соусы, майонез;

► соль в чистом виде в значительной дозе, а также в маринадах, соленьях, соленых орешках и чипсах;

► алкоголь — кроме привычного вреда, учитывайте, что алкоголь также калориен сам по себе, а также вызывает повышенный аппетит, из-за чего люди потребляют больше неполезных снеков или просто заедают алкоголь неполезной едой.

Что стоит добавить в меню здорового питания на неделю:

► большое количество овощей, пусть это будут сезонные и выращенные в вашей местности овощи, зелень;

► каши и цельнозерновые продукты;

► рыба, нежирное мясо, яйца;

►фермерские молочные продукты хорошего качества, если у вас нет непереносимости лактозы;

► бобовые и блюди из них;

► семечки, орехи, сухофрукты;

► свежие фрукты и ягоды.

меню на неделю пп

ПП меню на неделю: как формировать рацион

Как формировать меню при ПП на неделю? Надо помнить важный момент:

в ПП меню на 7 дней должен быть грамотно распределен баланс белков, жиров и углеводов в течение всего дня.

Принцип таков: на завтрак лучше есть каши (углеводы и клетчатка). На обед понадобятся сложные углеводы, белок, овощи в небольшом количестве. Это может быть гарнир с мясом или рыбой и овощной салат. На ужин нужно есть белок — мясо, птицу, рыбу или яйца с овощами (можно в среднем и большом количестве). В целом после обеда не стоит есть быстрые углеводы и фрукты.

Публикуем как пример меню на 7 дней правильного питания, из которого вы сможете сформировать свои вкусные идеи.

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ:

Завтрак:  каша — гречневая, пшенична, кукурузная, перловая, пшенная, плов; цельнозерновые макароны или нешлифованный рис, оладки из цельнозерновой муки. Добавить можно немного твердого сыра, куриного мяса, яиц.

Обед: выбирайте первое блюдо — борщ с нежирным мясом, крем-суп, обычный суп, а на второе — в небольшом количестве запеченное мясо или рыбу с овощами, лучше тушеными.

Полдник: это период, когда нам уже хочется углеводов и сладкого, но в меню полезной еды на неделю и перекус должен быть правильным. Чтобы подкрепиться, возьмите горсть орехов, сухофруктов, либо легкий овощной салат с небольшим количеством оливкового  масла.

Ужин:  идеальный ужин — это белок и овощи. Подойдет запеченная рыба, говядина, курица с легким салатом из овощей или овощным рагу. Лучше, чтобы последний прием еды был за 3 часа до сна.

меню правильного питания на 7 дней

Итак, переходим от теории к практике и публикуем примерное ПП меню на неделю.

Правильное питание: меню на неделю

Вы можете ориентироваться на примерное меню правильного питания на неделю, но в целом вы можете формировать меню на 7 дней ПП самостоятельно. Идеально будет, если вам его составит специалист, а вы перед этим сдадите анализы и узнаете, что нужно подтянуть питанием.

ПП меню на каждый день: День №1

  • Завтрак:  овсяная каша с фруктами и зеленый чай без сахара

  • Второй завтрак: цельнозерновой сэндвич с сыром и овощами, либо сэндвич с тунцом и огурцами

  • Обед: овощной суп и тефтели с тушеной капустой

  • Полдник: натуральный йогурт с цельнозерновым хлебом или овсяным печеньем

  • Ужин: отварные или приготовленные на пару овощи и нежирная говядина

Неделя ПП меню: День №2

  • Завтрак:  сырники и зеленый чай без сахара

  • Второй завтрак: яблоко или фруктовый салат с нежирной сметаной

  • Обед:  Гречка или другая крупа, куриные котлеты (не жареные), овощной салат

  • Полдник: горсть сухофруктов и орехов

  • Ужин: тушеное мясо с овощами и томатный сок

Меню на неделю при правильном питании: День №3

  • Завтрак:  цельнозерновой бутерброд с сыром и авокадо, зеленый чай без сахара

  • Второй завтрак: сыр с медом или творог с нежирной сметаной

  • Обед:  перловая крупа с тушеными овощами или плов с салатом из свежей капусты

  • Полдник:  фрукты или свежие ягоды

  • Ужин: запеченный хек (скумбрия, лосось или любая другая рыба) с овощами

меню на каждый день пп

Примерное меню на неделю ПП: День №4

  • Завтрак:  омлет на молоке и хлебцы

  • Второй завтрак: какао и овсяное печенье

  • Обед: паста из твердых сортов пшеницы, стейк из говядины, свежие овощи

  • Полдник:  салат из отварной свеклы с орешками;

  • Ужин: отварное (запеченное) куриное мясо с тушеной капустой и морковью

Меню ПП на 7 дней: День №5 

  • Завтрак:  гречневая каша с овощами или вареным яйцом

  • Второй завтрак: кефир с кусочком цельнозернового хлеба

  • Обед: овощное рагу с мясом

  • Полдник:  небольшая порция салата "Винегрет"

  • Ужин: зеленый салат с запеченной рыбой или хрустящей спаржей

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ:

Здоровое питание на каждый день меню: День №6

  • Завтрак:  яичница на пару, сыр, зелень

  • Второй завтрак: кефир с кусочком цельнозернового хлеба

  • Обед: фруктовый салат

  • Полдник:  натуральный йогурт с овсяным печеньем или выпечкой из несдобного теста

  • Ужин: запеченное мясо с салатом из квашенной капусты

Меню на ПП на неделю: День №7

  • Завтрак: творожная запеканка и несладкий чай

  • Второй завтрак: банан

  • Обед: овощной суп, 2 вареных яйца, цельнозерновые сухарики

  • Полдник:  салат из сезонных овощей

  • Ужин: запеченное куриное мясо под сыром с овощами

меню на неделю здоровое питание

Уверены, теперь вы легко сможете составить меню для правильного питания на каждый день. Желаем успехов и поздравляем со стартом новой жизни!

Также читайте о том, как правильно выполнять берпи , чтобы похудеть.

Фото: открытые источники в Сети