Снижает давление и укрепляет сердце: диета от эксперта Самойленко

Правильное питание способствует здоровью и укреплению организма. Если у вас проблемы с высоким давлением, можно профилактировать его специальной диетой. В этом убеждена диетолог Наталья Самойленко. Раньше мы писали о влиянии кофе на организм человека, а теперь расскажем, какие продукты помогут чувствовать себя хорошо в любую погоду.

Украинский автор книг о здоровом питании, диетолог Наталья Самойленко поделилась секретами питания, профилактирующих повышение артериального давления. По словам эксперта, если у вас часто давление выше 130/80 мм.рт.ст., то следует обратиться к врачу для грамотного дообследования и выбора оптимальной тактики снижения, а также обратить внимание на свое питание.

Диета ограничивает продукты с высоким содержанием натрия, насыщенных жиров и добавленного сахара... Натрий — это часть формулы соли, поэтому правило №1 — употреблять до 1 чайной ложки поваренной соли в сутки.

 — отметила диетолог.

Добавила, что основные источники натрия в нашем рационе включают хлеб, булочки, пицца, бургеры, торты, обработанное мясо и мясные продукты, соление и консервация, чипсы, попкорн, арахис, твердый и плавленый сыр, крем-сыр, соусы. Пора исключить эти продукты из своего рациона.

Альтернатива — жирная рыба, оливковое масло, семена льна и кунжута, орехи, авокадо. Вместо сладких напитков или сладостей — чистая питьевая вода, умеренное количество фруктов и ягоды,

— отметила Самойленко.

Диетолог также напомнила, что бобовые способствуют регулированию количества натрия в организме. Не забывайте о нуте, чечевице и фасоли.

Наталья Самойленко дала доступные советы, как поддержать свое сердце:

• Будьте активны в течение 30 — 60 минут ежедневно

• Если у вас будет избыточный вес, то нормализация будет способствовать также снижению давления

• Откажитесь от курения

• Принимайте лекарства согласно назначению

• Контролируйте артериальное давление

Важно: вся информация медицинской тематики, размещенная на сайте HOCHU.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности, приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

Напомним, ранее мы писали о питании перед менструацией. Эксперты рассказали, какие продукты нужно есть женщинам, чтобы легче пережить критические дни.