Худеем с помощью фруктов: советы диетолога Самойленко

Вместо сладких десертов порадовать себя можно вкуснейшими фруктами и ягодами. В них гораздо меньше калорий, и они достаточно полезны. Раньше мы писали, как пить чай, чтобы не поправиться, а теперь расскажем, как похудеть с помощью фруктов.

Врач-диетолог Наталья Самойленко рассказала, что фрукты и ягоды — это отличный заменитель десертов для всех, кто худеет. Выбирайте какие-либо из сезонных, если у вас нет противопоказаний.

Эксперт отметила, что в первой половине дня достаточно есть 200 — 300 граммов фруктов. Однако, безупречным временем для их усвоения есть второй завтрак.

Лайфхак для тех, кто на диете — не обращайте внимание на калорийность продукта. Вопрос стоит не столько в калориях, сколько в способности фруктов поднимать уровень инсулина в крови,

— сказала Самойленко.

Добавила, что фрукты следует выбирать с низким гликемическим и инсулиновым индексами. Именно это 2 основных цифры, которые важнее калорийности продукта.

Возьмем, например, арбуз. Эта ягода обладает низкой калорийностью, поэтому мы часто делаем выбор в ее пользу. Но на самом деле гликемический индекс арбуза такой же, как у французского багета,

— резюмировала диетолог.

Эффективнее всего помогают худеть ягоды с низким гликемическим индексом, которые держат инсулин под контролем:

• крыжовник - 25

• клубника  - 25

• красная смородина  - 25

• малина  - 25

• вишня - 25

• ежевика - 30

• черника - 30

• груша- 30

• абрикос - 30

• мандарины - 35

• персик - 35

• гранат - 35

• сливы - 35

• яблоки - 35

• грейпфрут - 45

• киви - 50

• ананас, дыня - 65

• арбуз - 75

Важно: вся информация медицинской тематики, размещенная на сайте HOCHU.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности, приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

Раньше мы писали о полезной диете для украинцев. Эксперт рассказала, чем легко заменить ягоды годжи, оливковое и авокадо.

Фото: Freepik