Будете спать, как младенец! Какие продукты нужно есть, чтобы не было бессонницы
Многие люди сталкиваются с бессонницей и дурным сном. Причины могут быть разные от напряженного графика и до еды, которую мы потребляем в течение дня. Так что стоит есть полезные продукты, которые будут улучшать сон, а не "воровать" его у нас.
Расстройства сна коснулись больше людей, чем можно вообразить, однако улучшить качество ночного отдыха возможно с помощью правильного рациона и включения полезных продуктов. Доктор Кеннет Райт, специалист по сну, рекомендует включить следующие продукты в свой рацион.
Киви
Помимо известной жесткой кожуры и кислого вкуса, киви может оказывать положительное воздействие на сон. Регулярное употребление киви в течение четырех недель приводит к улучшению качества сна. Кроме того, киви является богатым источником питательных веществ и витаминов.
Арахис
Арахис содержит аминокислоту триптофан, которая связана с циклом сна и производством серотонина. Это может способствовать улучшению качества сна.
Грибы
Грибы являются полезным продуктом, особенно осенью, поскольку они содержат природный витамин D. Некоторые грибы даже могут обеспечивать до 46% суточной нормы витамина D, что важно для поддержания нормального сна.
Йогурт
Белок альфа-лактальбуним, содержащийся в йогурте, может снизить утреннюю сонливость и поднять уровень энергии утром. Кальций в йогурте способствует лучшему засыпанию и глубокому сну.
Помидоры
Помидоры, хоть с переменным количеством мелатонина, считаются полезными для сна. Одно исследование показало, что женщины, потреблявшие помидоры перед сном, спали лучше по сравнению с теми, кто этого не делал.
Важно: вся информация медицинской тематики, размещенная на сайте HOCHU.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности, приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
Также узнайте, существует ли норма выпитой воды. Эксперт развеяла мифы и дала рекомендации.
