Как "заморозить" вес к Новому году и не набрать лишние килограммы во время новогодних праздников: продукты, которые нужно исключить

Советы нутрициолога

До новогодних праздников остается мало времени и женщины активно начинают худеть, чтобы в новогоднюю ночь надеть вожделенное платье. Но нужно делать это с умом, такими способами, которые не нанесут вреда собственному здоровью.

Если иметь цель и иди к ней, несмотря на препятствия, то можно убрать лишние килограммы довольно быстро. Главное, не набрать их после праздников еще больше. Как правильно худеть и от чего отказаться, рассказывает диетолог нутрициолог Лукьянчук Иванна Васильевна для doc.ua.

Как похудеть к Новому году

• Установите реалистичные цели. Сбросить 5 кг будет проще, чем грезить похудеть на 30 за месяц.

• Устанавливайте режим дня и соблюдайте его.

• Каждый день выделяйте время для физических упражнений.

• Найдите мотивацию. Например, подругу с которой вместе будете худеть и ходить в спортзал.

• Установите приложение на телефоне, которое будет отслеживать ваш прогресс.

Не позволяйте себе пропускать завтрак, сократите количество быстрых углеводов, употребляйте белок, полезные жиры, овощи, пейте воду и ешьте фрукты.

Что нельзя делать

• Голодать.

• Не пить воду.

• "Забивать" на спорт.

• Пить сладкие газированные напитки.

• Принимать медикаменты для похудения.

• Использовать экспресс-диеты или марафоны, обещающие очень быстрый результат.

Какие продукты нужно исключить

1. Фаст-фуд: картофель фри, бургеры, пицца.

2. Чипсы, сухарики, крекеры.

3. Сладкие газированные напитки и соки.

4. Белый хлеб.

5. Конфеты, печенье, пончики, вафли, пирожные, торты.

6. Соусы, например: майонез, кетчуп.

7. Маргарин, сливочное масло, рафинированное растительное масло.

8. Сало, колбасы, сосиски, бекон.

9. Жирные молочные продукты, сливочное масло, сливки, мороженое.

10. Алкоголь.

Как не набрать вес после праздников

• Во время застолий старайтесь употреблять полезную пищу: рыбу, запеченное нежирное мясо, овощи – на 80%.

• Откажитесь от алкоголя.

• На следующий день соблюдайте предварительное питание, ведь необязательно доедать все, что приготовили.

• За столом отдавайте предпочтение общению, развлечениям и танцам, а не блюдам.

Ранее мы публиковали советы от фитнес-тренера, которые помогут похудеть к новому году. Они помогут держать себя в форме.