Худеем легко и быстро: 15 неожиданных способов сбросить вес

О некоторых из них, мы уверены, вы раньше не слышали!

После новогодних праздников вопрос сброса нескольких лишних килограммов максимально быстро становится актуальным. Вы, наверное, готовы даже вводить организм в состояние стресса, но не советуем этого делать, потому что есть 15 способов похудения без диет!

Если у вас нет специфических заболеваний, то лишний вес вы набираете, придерживаясь нездоровых пищевых привычек. В частности, об этом пишет Food News. То есть - все в ваших руках. Вы можете отказаться от еды перед экраном, перебравшись на уютную кухню, где ничего вас не будет отвлекать. Или избавиться от высококалорийных, жирных продуктов и фастфуда в рационе. Больше белка и меньше жиров - так ваши шансы на похудение и без строгих диет станут выше.

Список наших «огрехов» в питании можно продолжать и продолжать... Например, мы не пьем достаточно воды в течение дня, зато выпиваем ее на ночь, а на утро получаем не только лишний вес, но и отеки.

Как можно похудеть без диет

Не будем лукавить - доля терпения и силы воли понадобятся, ведь нездоровые привычки вырабатывались много лет. Многие ритуалы навязаны на еще с детства: сладкие новогодние подарки вместо фруктов, дети становятся нередко свидетелями пышных застолий. В семьях чаще отдают предпочтение жарке, чем запеканию - и вот результат.

Но вы можете, применив силу воли, изменить все 🥹

#️⃣1. Уменьшить количество кондитерских изделий

Это только кажется сложным, но если нет сладкого 3-4 дня, то тяга к нему уменьшится.

Совсем лишать себя любимого лакомства нельзя, иначе возникает риск сорваться и съесть в разы больше. Лишние килограммы можно потерять за неделю, если вместо плитки шоколада съесть маленький квадратик, например, и отдать предпочтение горькому черному, а не молочному, белому или с орехами.

#️⃣2. Пауза между приемами пищи

Проще всего попробовать такой вариант интервального голодания, при котором между ужином и завтраком будет не менее 12 часов. Это очень удобно, то самое «не есть после 18-ти» (если работаете далеко от дома или поздно заканчиваете, то после семи, но тогда ко сну лучше отойти также позже: переваривание мешает засыпанию).

Вот как механизм интервального голодания объясняет нутрициолог Елена Степина:

Эффект интервального голодания определяется процессами, которые начинают происходить в теле примерно через 12 часов голодания. Наступает так называемая катаболическая фаза. В это время подходят к концу запасы гликогена в печени и мышцах. В качестве альтернативного источника энергии организм начинает использовать жир. А это как раз тот эффект, который вам нужен! Происходит сжигание отложенных запасов жира. Его организм как раз подготовил на случай такого вот форс-мажора.

#️⃣3. Жиры нужны организму!

Именно жиры дают чувство сытости и играют крайне важную роль в формировании нашего гормонального фона, поэтому при похудении нужен творог, рыба, семечки, авокадо. Насыщенных и трансжиров лучше избегать, так что внимательно смотрите на этикетку. Там вообще часто можно найти много странно-неполезного для тех, кто стремится похудеть.

#️⃣4. Ищите альтернативы

Запеченные яблоки, ягоды и орехи заменят сладости. А для перекуса выбирайте яйца, нежирное мясо и горький шоколад.

#️⃣5.не смешивайте

Раздельное питание не является диетой - это просто способ упорядочения рациона. Скажем, сыр можно есть без джема, а куриные грудки - без соуса.

В этом видео вы узнаете больше о раздельном питании от диетолога Галины Несговоровой 👇

#️⃣6. Новые гарниры в рационе

Попробуйте квашеную и тушеную капусту вместо картофеля. В зависимости от сезона, можно подобрать и другие варианты, например рагу из кабачков. Да, тех самых, из села, которые часто не знаешь, куда и девать.

#️⃣7. Ищем плюсы низкоуглеводного режима

Исключив сладкое, мучное, алкоголь, соки и газировку, можно сбросить за месяц до 5 и даже 10 кг.

Те, кто придерживался низкоуглеводной диеты от 3 до 8,5 месяцев, потеряли на килограмм больше, чем те, кто придерживался полноценного рациона. Работа включала 61 рандомизированное контролируемое исследование (наивысший уровень доказательности) с участием почти 7.000 человек.

#️⃣8. Скрытые фигуры

Внимательно читайте состав на этикетках. Банка кока-колы содержит 44 г сахара, тогда как нормой в ВОЗ считают 25 г в сутки (это 5 чайных ложек). Кстати, в обезжиренном ванильном йогурте содержится целых 34 г сахара.

#️⃣9. Не отказывайтесь от фаст-фуда

Покупая бургер или ролл, не добавляйте к нему картофель фри, а отдайте предпочтение салату. И снимите одну, а лучше сразу обе булки.

#️⃣10. Правильное чаепитие

В качестве лишних калорий часто выступают напитки, которые мы привыкли сдабривать сахаром, или уже подслащенные. Например, вы пьете чай с плиткой шоколада. Если чай закончился, будете ли вы ее доедать? А будете ли класть сахар в чай? Часть плитки оставьте на завтра и не добавляйте сахар - и тогда уложитесь в норму углеводов.

#️⃣11. Замена снеков на фрукты

Яблоко вместо конфет и вафель - правильное решение, если хотите похудеть без диет и спорта. Иногда можно позволить себе 20 г соленого арахиса, но не чипсы! В нем меньше калорий. А чисто психологически арахис влияет на вас так же. Только пиво к нему не добавляйте. Замените красным вином (один бокал), но тогда уже без арахиса.

#️⃣12. Не наедайтесь перед тренировкой

Для лучшего эффекта лучше есть после тренировки, а не до нее. Кстати, прогулка или генеральная уборка также могут считаться тренировкой.

#️⃣13. Новизна

Не стоит всегда есть орехи: свежий кокос, немного сухофруктов - отличные варианты перекусов. Указанные принципы питания улучшат ваше самочувствие, положительно скажутся на пищеварении. Вы почувствуете легкость, энергию, свежесть и прилив сил.

#️⃣14. Уменьшить голод

Перед тем как пойти по магазинам, выпейте чашку кофе со сливками и без сахара. А за полчаса до еды достаточно просто выпить стакан воды.

#️⃣15. Выбирайте полезное масло

Включите в свое меню более полезные виды масел, чем подсолнечное и кукурузное. Например, льняное, оливковое или тыквенное.

Также рекомендуем узнать, как всего одна ложка оливкового масла в день может снизить риск развития деменции. Ученые провели исследование и обнаружили некоторые интересные свойства этого продукта.