Секреты долголетия: врач назвала ТОП-5 суперфудов для женского здоровья

Вот что стоит включить в свой рацион прямо сейчас

А знаете ли вы, какие продукты обязательно должны быть в рационе каждой женщины? Мы уже рассказывали о плохих комбинациях в еде, а теперь поговорим подробнее о том, какие суперпродукты нужно включить в свой рацион каждой женщине, чтобы чувствовать себя молодой, здоровой и полной энергии.

Секретами долголетия и хорошего самочувствия в программе «Ранку Вдома» на телеканале «Дім» поделилась врач-терапевт Дарина Касиянова. Эксперт назвала 5 суперпродуктов, которые помогают сохранить здоровье и долголетие женщинам.

Дарья Касиянова уверена, что правильное питание — это ключ к молодости, долголетию и крепкому здоровью. В собственном топе продуктов для женщин на 5 месте эксперт ставит овощи и фрукты. При этом предпочтение лучше отдавать местным сезонным овощам и фруктам — именно из них наш организм получит максимум пользы.

Они должны быть в рационе ежедневно, примерно 400-600 г в сутки. Ведь это клетчатка, которая помогает отрегулировать нормальный ритм кишечника и обеспечивает всасывание питательных веществ,

На 4 месте — бобовые и семена. Особое внимание следует уделить семенам подсолнечника, льна и тыквы. Если заготовить эти продукты и включить их в свой ежедневный рацион, они помогут постоянно балансировать уровень витаминов и макроэлементов, а также помогут вашему кишечнику максимально эффективно выполнять свою работу. Бобовые же содержат огромное количество витаминов группы B. Кроме того, чечевица, нут, горох и фасоль — прекрасный источник растительного белка, фолиевой кислоты, клетчатки и железа.

На 3-м месте – целебная для женщин листовая зелень: петрушка, укроп, сельдерей и шпинат. Зелень содержит антиоксиданты, которые сражаются с преждевременным старением и помогают контролировать вес, а также витамины А и С.

Поскольку мы говорим о женском здоровье, уровень железа является первоочередным для женщины. Витамин С, в свою очередь, способствует усвоению железа в организме,

На 2 месте в списке — яйца. Они имеют чрезвычайно высокий уровень белка, который является структурным элементом многих органов и помогает в регуляции как эндокринных, так и гормональных веществ. В желтке при этом содержится много железа, витамин D и ценные соединения каротиноиды.

Поэтому, если у вас нет противопоказаний, безопасно употреблять ежедневно одно яйцо, при этом желток должен быть мягким и ярким,

А вот рекордсменкой среди суперфудов для женского здоровья является жирная рыба. Речь идет о красной рыбе (сьомга, лосось, форель) и более доступных вариантах в виде скумбрии, сельди и мойвы. По словам врача, в составе этих видов рыбы много белка, Омега-3 и полиненасыщенных жирных кислот. Полиненасыщенные жиры улучшают кровообращение, насыщают ткани организма кислородом, уменьшают тревожность и поддерживают молодость кожи. А еще они регулируют тонус сосудов, восстанавливают нервные окончания, а также регулируют давление, что особенно ценно для тех, у кого есть склонность к повышенному давлению, разъясняет врач.

Кроме добавления этих продуктов в свой рацион, не забывайте о водном балансе и здоровый образ жизни. В комплексе правильное питание, физическая активность и полноценный сон помогут женщинам сохранить красоту, молодость и хорошее настроение.