Еда против беспокойства: вот что стоит добавить в рацион ради спокойствия и счастья

Советы эксперта

Еда — это один из самых доступных способов мгновенного получения удовольствия. Это связано с выделением гормонов эндорфина и серотонина, которые улучшают настроение и помогают справиться со стрессом. Именно поэтому часто люди склонны «заедать» стресс.

В этой статье мы вместе с телеканалом «Дом» расскажем, какие продукты действительно могут помочь бороться со стрессом и укрепить нашу нервную систему. Советами поделилась в программе «Здоровый выбор» психотерапевт Августина Яценя.

Психотерапевт отмечает, что «заедая» свой стресс, человек мотивируется двумя вещами: получить удовольствие и предотвратить недовольство:

Когда мы в стрессе, когда нам плохо, хочется сделать себе что-нибудь приятное. Съесть что-нибудь сладкое. Но это не выход. Поскольку часто люди набирают вес из-за того, что «заедают» стресс» .

В такой ситуации, по ее словам, стоит договориться с собой. Например, дозировать свои порции еды. Можно также записывать или фотографировать все, что употребляете.

Однако договариваться с собой нужно до появления тревоги. Можно сказать: «Хорошо, я хочу есть, я поем, но перед этим выпью два стакана воды», или «Первую порцию съем сейчас, а потом пойду на прогулку, через полчаса вернусь и посмотрю, могу я съесть еще или нет,

Ученые в области нейробиологии, диетологии и психиатрии подтверждают: наше питание влияет на нервную систему. И действительно есть продукты, которые могут помочь снизить уровень стресса и восстановить эмоциональное равновесие.

Что есть при стрессе — продукты, которые снимают тревогу и улучшают настроение: список

1. Темный шоколад с содержанием какао 70% и более улучшает настроение благодаря теобромину, магнию и триптофану, которые стимулируют выработку серотонина и снижают кортизол. Один-два кубика в день успокоят нервы и не повредят фигуре.

2. Авокадо богат витаминами группы B и калием, которые поддерживают мозг в период напряжения.

3. Орехи, семена и жирная рыба содержат омега-3, цинк и витамин E. Они уменьшают воспаление в мозге и улучшают концентрацию.

4. Ягоды насыщены антиоксидантами, которые защищают нервные клетки от стресса.

5. Субпродукты (печень, сердце, почки) — это источник витаминов группы B, особенно B12, B6, рибофлавина (B2) и фолиевой кислоты (B9), которые необходимы для контроля стресса.

6. Овсянка и гречка стабилизируют уровень сахара в крови и поддерживают выработку серотонина.

7. Йогурт и кефир помогут восстановить микрофлору кишечника, а значит — улучшить психоэмоциональное состояние.

8. Зеленый чай с L-теанином успокаивает, не вызывая сонливости.

9. Бананы могут уменьшить тревогу и переживания благодаря триптофану, из которого в организме образуется серотонин.

Добавьте эти продукты в свой рацион, и тело отблагодарит вас спокойствием и хорошим настроением. Однако не стоит забывать: еда, хотя и может уменьшить влияние стресса на организм, — это не лекарство.

Ранее мы также писали о причинах переедания и способах борьбы с этой проблемой. Как остановить этот порочный круг, узнавайте вместе с Хочу!