Никто не знает, а вы будете: как замедлить старение и выглядеть на 10 лет моложе

Делимся секретами и советами вместе с экспертом

Старение — это естественный процесс, которого не может избежать ни один человек на планете Земля. Именно поэтому, вместо того чтобы бороться с возрастом, нам стоит принимать его и наслаждаться каждым этапом жизни.

Но все мы понимаем, что молодость хочется продлить как можно дольше... А как это сделать, рассказываем в этом материале вместе с телеканалом «Дом». Если хотите выглядеть моложе на 10 лет, читайте дальше советы врача-диетолога, основательницы Академии долголетия и вице-президента Ассоциации диетологов Украины Оксаны Скиталинской, ведь эксперт рассказала, какие факторы помогут стареть медленнее!

Всемирная организация здравоохранения недавно обновила возрастную классификацию. Теперь молодость длится до 45 лет, средний возраст — до 59, а пожилой начинается только после 60.

Чтобы замедлить процесс старения, эксперты прежде всего советуют отказаться от вредных привычек:

Когда люди молоды, их организм работает прекрасно. Они могут позволить себе пить сладкую воду, курить и прочее — и все вроде бы нормально. Потому что их организм работает на том резерве здоровья, который у него есть. Когда мы становимся старше — эти резервы истощаются,

В старшем возрасте особенно важно следить за питанием, оно должно быть полезным и противовоспалительным. Прежде всего, стоит уменьшить потребление сладостей, ведь они повышают уровень сахара в крови. Их, по словам врача, лучше заменить фруктами и ягодами.

Кроме того, ежедневно в рационе должны быть зелень и цветные овощи – они блокируют молекулы воспаления. Особое внимание следует обратить на свеклу, тыкву и капусту. В орехах и семенах содержится жир, который чрезвычайно важен для работы клеток. Небольшой кусочек сала в день, кстати, тоже полезен.

Нам говорят: придерживайтесь средиземноморской диеты. А как нам, украинцам, придерживаться средиземноморской диеты? Где же Средиземное море со своей зеленью, рыбой и оливковым маслом? Зато у нас есть сало. Только его нужно употреблять немного — маленький кусочек свежего, промороженного, но не жареного и не копченого, так вы получите очень много полезных жиров,

С возрастом суточная пищевая доза должна содержать меньше калорий, потому что замедляется обмен веществ. Но нужно фокусироваться не на том, чтобы меньше есть, а на качестве пищи — что именно мы едим.

В старшем возрасте человеку трудно получать много полноценного белка, который защищает наш организм от остеопороза и, по словам специалиста, даже онкозаболеваний. Где искать этот белок? В яйцах! А еще — в мясе, но не жареном, а отварном или тушеном. Также полноценный белок — это любая рыба и кисломолочные продукты + творог.

Также полезны белки растительного происхождения, которые содержатся, например, в фасоли, чечевице, грибах, но они усваиваются хуже, отмечает эксперт.

Скиталинская привела пример, как распределить потребление белка в течение дня:

• завтрак — 2 яйца,

• обед — мясо с фасолью,

• ужин — рыба с овощами.

Еще очень важно потреблять воду и больше двигаться, в частности для сохранения мышц в тонусе. Также для сохранения молодости важно быть в хорошем настроении, избегать стресса, чего, конечно, трудно достичь в период войны...💔 Но мы знаем, что в конце концов все будет хорошо! 💙💛

Еще больше интересного — в сюжете ниже:

Раньше мы также писали о генах долголетия. Вернее, какая еда их включает и почему не стоит бояться ужинать. Забудьте о мифах, которые из каждого чайника кричат, что ужин — это зло. Вам просто нужно научиться ужинать правильно и вовремя!