Диетологи назвали 9 продуктов-врагов сна: уберите их с ужина – и будете просыпаться без отеков и лишнего веса

Названы 9 продуктов, которые блокируют сжигание жира ночью

То, что мы можем есть в течение дня, оказывает непосредственное влияние на качество нашего ночного отдыха. Люди, которые придерживаются диеты и ведут подсчет калорий, даже не догадываются, как определенные продукты и поздний ужин влияют на гормоны сна, пищеварение и способность организма восстанавливаться.

У многих людей после ночи могут появляться отеки, чувство тяжести и отсутствие изменений в весе, несмотря на значительные усилия. А причина может скрываться в составе вашей тарелки, пишет realsimple.

Тарелка человека должна быть разнообразной и сбалансированной.

Это означает, что ваша тарелка должна состоять из половины овощей, четверти белка и четверти цельнозерновых продуктов или сложных углеводов, и не забывайте об источнике здоровых жиров! Такой подход гарантирует, что вы потребляете сбалансированную пищу, содержащую все необходимые макро- и микроэлементы,

Какие 9 продуктов не стоит есть на ужин

• Жареные блюда. Бесспорно, картофель фри, курица в специях или луковые кольца очень вкусны, но их на ужин может закончиться бессонницей. Это может привести к изжоге и нарушить сон.

• Закуски. Вечерний просмотр фильма под попкорн и чипсы заканчиваются открыть глазами до самого утра. Из-за высокого содержания соли в этих продуктах с утра можно проснуться с отеками.

• Кофеинсодержащие продукты и напитки.

  Любое, содержащее кофеин, такое как черный чай, зеленый чай, кофе или газировка, может помешать вашей способности заснуть и помешать вам хорошо выспаться ночью. Общее правило – прекратить употреблять кофеин после 12 часов для хорошего ночного сна,

• Соленая еда. Мясные деликатесы во время ужина провоцируют повышение артериального давления.

• Очищенные зерна. Белый рис, макароны, хлеб или другие варианты, такие как пицца, рафинированные зерна, не содержат клетчатки и питательных веществ, необходимых для поддержания общего здоровья. Употребление их вечером приводит к ощущению вялости и ночному голоду из-за дальнейшего снижения уровня сахара в крови.

• Острая еда. Острые блюда с избытком специй вызывают изжогу и о спокойном сне можно забыть.

• Сладости. Употребление их в ужин может привести к высокому уровню сахара в крови и повлиять на способность организма засыпать.

• Кислые продукты. Вызывают изжогу или кислотный рефлюкс у некоторых людей.

• Алкоголь. Алкогольные напитки оказывают негативное влияние на засыпание и нарушают сон, поэтому лучше отказаться от них на ужин.

Если вы долго не можете уснуть, попробуйте приготовить себе успокаивающий напиток. Уже через несколько минут он поможет вам расслабиться и заснуть.