Молодость не имеет возраста, но имеет рацион: что нужно добавить к питанию на каждый день

В ваших руках сделать так, чтобы питание работало на вас

Молодость – это не цифра в паспорте, а состояние души, энергия, мечты и цели. Однако чтобы вы могли сиять по полной, нужна поддержка, которую можно получить из питания. Многие женщины поддерживают сияние кожи с помощью домашнего коллагена, однако важно беспокоиться не только о дерме, но и о каждой клетке тела.

Питание – это не просто топливо, это мощный строительный материал для каждой клетки, гормона и фермента нашего тела. Некоторые продукты и нутриенты обладают удивительной способностью замедлять процессы старения на клеточном уровне, борясь с воспалением и окислительным стрессом, рассказывает врач-диетолог, основательница центра здорового питания "100 лет" и Академии Долголетия Dr. Skytalinska, вице-президент ОО "Ассоциации диетологов Украины", Скиталинская Оксана Васильевна.

Для молодости тела и хорошей физической и умственной формы, отмечает Оксана Скиталинская, нужно сбалансировать несколько важных аспектов. Должен быть здоровый сон, сбалансированное низкогликемическое или среднегликемическое питание, оно должно быть таким, которое не дает резких скачков глюкозы, физической активности в разных направлениях: йога, бег, растяжка, силовые нагрузки.

Молодость – это не просто отсутствие морщин. Это ясность мыслей, энергия по утрам, легкость движений, упругость кожи, здоровый аппетит к жизни. И все это напрямую связано с тем, чем мы кормим себя каждый день. С возрастом тело начинает "просить" других вещей. То, что легко прощалось в 25, может уже сказываться в 45, когда уровень женских гормонов снижается (да! это может влиять на ваш вес).
Но хорошая новость – рацион может работать на вас,

На что следует обратить внимание в своем рационе

• Больше качественного белка – он поддерживает мышцы, коллаген и даже иммунитет;

• Овощи, ягоды, зелень – источник антиоксидантов, которые помогают бороться со старением клеток;

• Квашеные овощи, орехи, семена и разнообразная клетчатка;

• Омега-3 – для здоровья сосудов, кожи и гормонального баланса;

• Меньше сахара и ультраобработанных продуктов – это минус воспаления и плюс к стабильной энергии;

• Регулярность – стабильный график приемов пищи так же важен, как и содержимое тарелки.

Чтобы как можно дольше быть в хорошей форме и иметь силу и энергию, нужно обратить внимание на питание. Оно должно быть противовоспалительным, в нем должно быть много цветных овощей, ягод, фруктов и зелени. Во-вторых, оно должно быть низкогликемическое или среднегликемическое.

Тогда у человека будет постоянно стабильная энергия, не будет расти кортизоловый живот, будет нормальный уровень гормона кортизола и будет меньше риск различных заболеваний, касающихся старения. Питание должно быть пробиотическим и пребиотическим. То есть, в рационе должно быть много квашеных овощей и разнообразной клетчатки.

Напоминаем, для здоровой кожи и тела важен правильно подобранный вид спорта. Физическая активность необходима человеку в любом возрасте.