Ваш организм нуждается в этом! 5 неожиданных источников витамина D, которые всегда под рукой

5 способов быстро насытить организм важным элементом

"Солнечный витамин" или Витамин D очень важен для нашего здоровья. Он поддерживает иммунную систему, укрепляет кости, влияет на настроение и участвует в профилактике многих хронических заболеваний.

Особенно люди страдают дефицитом витамина D в осенне-зимний период, когда солнца не хватает для синтеза кожи. Какие неожиданные, доступные и часто игнорированные источники витамина D, всегда у вас под рукой, рассказывает диетолог Келли Плоу для eatingwell.

Жирная рыба

Если вы ищете другие источники витамина D, особенно в зимние месяцы, когда солнечного света может быть мало, жирная рыба является одним из богатейших природных пищевых источников витамина D,

Лучше употреблять рыбу, выловленную в дикой природе, чем выращенную на фермах. Отдавайте предпочтение лососю, скумбрии, сардинам и сельди.

Молоко

Практически все разновидности молока содержат витамин D. Независимо от уровня жирности, практически все коровье молоко обогащено стандартизированным количеством витамина D.

Яйцо

Кроме многих полезных витаминов и минералов, яйца являются источником солнечного витамина. Одно крупное яйцо содержит 44 МЕ витамина D, что составляет около 6% от суточной нормы.

Апельсиновый сок

Это не только один из самых популярных напитков, но и источник витамина С, витамина D и кальция. Сочетайте апельсиновый сок с цельнозерновыми тостами из авокадо и арахисовой пастой. Все три продукта являются источниками магния, еще одного минерала, способствующего усвоению витамина D.

Время на открытом воздухе

Большинство людей производят достаточно витамина D, находясь на солнце всего от 5 до 30 минут дважды в неделю. Спустя всего несколько минут рекомендуется наносить солнцезащитный крем, чтобы защитить кожу.

Витамин D входит в список витаминов, необходимых каждой женщине. Они позволяют хорошо чувствовать себя и препятствуют старению.