Чтобы суставы не скрипели, а кожа сияла: золотые правила питания для тех, кому за 50

Список продуктов-антиоксидантов для женщин в элегантном возрасте

После 50 лет организм нуждается в особой заботе и питании. Гормональные колебания, замедление обмена веществ, понижение выработки коллагена требуют правильной тарелки.

Диета в таком возрасте – это не использование жестких диет, а понимание, что некоторые продукты обеспечат упругость кожи и поддержание суставов. Диетолог Тоби Амидор отмечает для parade, какие изменения следует провести в своем рационе.

После 50 лет возрастает риск определенных хронических заболеваний и проблем со здоровьем, поэтому к продуктам, которые вы употребляете, нужно относиться с особым вниманием.

Какие питательные вещества и витамины требуются после 50 лет?

В диетических рекомендациях для американцев на 2020-2025 годы перечислены четыре питательных вещества, которые недостаточно потребляются на всех этапах жизни, включая людей в возрасте от 50 лет. Эти питательные вещества включают кальций, витамин D, калий и клетчатку,

Всегда следует проверять, что источники белка являются качественными, такими как молоко, йогурт, яйца, рыба и морепродукты, птица и нежирное мясо. Добавьте в рацион продукты, богатые глицином и витамином С.

Полиненасыщенные жирные кислоты снимают воспаление в суставах и помогают удерживать влагу в клетках кожи: сельдь, скумбрия, семена льна и грецкие орехи.

Пейте воду

С возрастом чувство жажды притупляется. Стакан теплой воды утром и регулярные глотки в течение дня – это самый дешевый и эффективный способ избежать сухости кожи.

Какие продукты и напитки следует избегать после 50 лет?

В этом возрасте следует избегать подслащенных сахаром напитков, таких как газированные напитки, подслащенный чай и лимонад.

Данные, собранные Центрами по контролю и профилактике заболеваний, показывают, что половина взрослых в США ежедневно пьет подслащенные сахаром напитки. Их данные также показали, что люди, регулярно употребляющие подслащенные сахаром напитки, также чаще имеют другие вредные привычки, такие как курение и регулярное употребление фастфуда.

Здоровые альтернативы сладким напиткам

• Вода с фруктами,

• газировка,

• травяные чаи без сахара,

• молоко.

Сейчас пора мандаринов и апельсинов. Однако не все люди знают, какой цитрус полезнее и слаще.