Бикини-диета - худеем перед выходом на пляж

Бикини-диета позволяет похудеть за 3 недели на 4 кг и более. Калорийность суточного рациона около 1000 калорий. Рацион сбалансирован и разнообразен. 

Ежедневно необходимо выпивать 6 стаканов воды с лимонным соком. Вместо кофе пить ромашковый или зеленый чай. Разрешен 1 бокал вина в день.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Как похудеть перед отпуском: пляжная диета

Разрешается выбрать один из вариантов завтрака, обеда, полдника и ужина на выбор.

Завтрак

1. Фруктовый салат, заправленный стаканчиком йогурта.

2. Сухая пшеничная лепешка, стакан молока, груша.

3. Одно яйцо, тост из ржаного хлеба.

4. Полстакана грейпфрутового сока, помидор, 2 ст.л. кукурузы, 2 ржаных хлебца с маслом, 2 ч.л. джема.

Обед

1. 200 г вареной курицы, салат (помидоры, капуста, перца, огурцы), 2 рисовые лепешки с маслом, один апельсин.

2. 150 г рыбы, салат, заправленный лимонным соком, 175 г картофеля в мундире.

3. Пресная лепешка, салат из огурцов, 75 г рыбы, лимонный сок, 2 сливы.

4. Бутерброд из 2 кусков хлеба с салатом и 50 г курицы или говядины, одна слива.

5. Кусок дыни, яйцо, салат из фасоли, 3 молодые картофелины, один банан.

Полдник

1. Кусок дыни, 2 рисовые лепешки с маргарином, 2 ложки джема, плавленый сырок.

2. 50 г сыра, 2 хлебца с маслом, помидоры с луком, одно яблоко.

3. Порция салата, долька апельсина, 4 финика, 2 ст.л. сыра.

4. Стаканчик йогурта, небольшой кусок хлеба, 25 г сливочного сыра.

Ужин

1. 75 г жареного мяса, 75 г картофеля, фасоль, помидоры, капуста.

2. Половина грейпфрута, посыпанного корицей, 250 г рыбы, цедра лимона, кресс-салат, фасоль, 1 ст.л. тушеной моркови.

3. Кусок дыни, 250 г куриной ножки, салат из грибов, салат, 1 апельсин.

4. Паста из половины авокадо, 75 г тунца с лимонным соком, салат (салат-латук, огурцы и помидоры).

5. 150 г куриной грудки с 2 ст.л. йогурта, тушеный фенхель или сельдерей, фасоль, помидоры, банан.

6. 100 г печени, цветная капуста, кабачки, 1 ст.л. зеленого горошка, помидоры, кусок хлеба.

Источник:  dieta.ru