Диета Фрикера: комбинация питания и физупражнений

Диета, разработанная французским диетологом Жаком Фрикром, не входит в категорию жестких диет и позволяет сбрасывать вес постепенно. За месяц можно похудеть на 5-7 килограмм.

Диета Фрикера требует последовательности и соблюдения определенных правил. Их десять:

1. Обязательно нужно употреблять овощи, богатые витамином В и растительным белком – картофель, злаки.
2. Включите в ежедневный рацион как можно больше овощей зеленого цвета – огурцов, салатной зелени, зеленого горошка, сладкого болгарского перца зеленого цвета, листового салата. В зеленых овощах много витаминов, клетчатки и очень мало калорий.
3. Употребление фруктов рекомендуется сократить – в них много фруктозы, поэтому они калорийны.
4. Один-два раза в день старайтесь есть нежирные молочные продукты – они богаты кальцием.
5. Мясо, рыба, яйца и птица тоже должны присутствовать в рационе, только уменьшите объем порции. Она должна помещаться на чайном блюдце, не больше.
6. Жиры (сливочное и растительное масло, сметану и соусы) нужно уменьшить до минимума.
7. Попробуйте отказаться от употребления быстрых углеводов – конфет, тортов, шоколада и прочих сладостей.
8. Алкогольные напитки нужно исключить. Если вам полностью от них отказаться сложно, то оставьте легкое вино.
9. Перекусы делайте изюмом, орехами, некоторыми фруктами.
10. Выполняйте физические упражнения по два часа в день.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Вода Сасси - лучший напиток для похудения

Примерное меню на день будет выглядеть так:
Завтрак: мюсли или кукурузные хлопья с нежирным молоком. Хлеб с кусочком сыра и чай без сахара.

Обед: 200 грамм макаронных изделий, риса, бобовых (на выбор). Дополнить можно красными и зелеными овощами в неограниченном количестве и 100 г отварного мяса или рыбы. Разрешается съесть немного сливочного или растительного масла.

Ужин – меню такое же, как и на обед, но порция должна быть в два раз меньше. Из напитков рекомендуется чай, чистая вода, травяные настои. Фруктовые соки и компоты под запретом.

Источник: vk.com