Летний перекус в офисе: чем питаться

Следить за свои питанием важно, но порой тяжело. Суета, проблемы, работа и скорость времени не оставляют возможности вести здоровый и размеренный образ жизни. Однако, даже проводя большую часть суток на работе, в офисе, можно питаться правильно и поддерживать организм в форме. ХОЧУ подскажет лучшие варианты для летних перекусов на рабочем месте.

Перекусы летом должны быть легкими, но полезными. Они должны насыщать организм большим количеством важных  элементов, которые необходимы нам для продуктивной работы, энергии, самочувствия, настроения и положительных эмоций. При этом желательно, чтобы они не были тяжелыми для переваривания, так как перекусы - это приемы пищи между завтраком, обедом и ужином. Между этими приемами должно обязательно пройти 2-4 часа, все зависит от объема порций. Существуют разные взгляды на то, какими должны быть и нужны ли вообще перекусы. Однако многие специалисты по здоровому питанию сходятся во мнении, что они важны для здоровья, благодаря им печень работает лучше, ускоряется обмен веществ. Все зависит от того, насколько сильна ваша воля делать перекусы правильными, а не соблазняться просто печеньем или конфеткой, бутербродом на скорую руку или шоколадкой.
Продукты, которые помогут вам скоротать время перед компьютером до официального времени обеда должны быть низкокалорийными, ведь основная причина набора лишнего веса - сидячая и неподвижная работа. Добавьте к этому постоянное потребление пищи, привычку вечно что-то жевать, и красивого тела вам не видать.

Продукты для перекусов могут быть простыми и незатейливыми, желательно удобными для того, чтобы их можно было брать руками и не отвлекаться более, чем на несколько минут или даже секунд. Летом это могут быть фрукты и овощи, орехи и ягоды. Из ягод выделяют малину. Она содержит ацетилсалициловую кислоту или аспирин, поэтому вам не страшна головная боль на протяжении всего трудового дня. Кроме того, в ягоде содержится большое количество пектинов, органических кислот, витамин А, укрепляющий ногти и корни волос, витамин С, который выводит из организма лишнюю жидкость, понижает уровень холестерина в крови и предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Из фруктов рекомендуют яблоки, груши, персики и абрикосы. Они улучшают метаболизм и насыщают организм витаминами. Без овощей также не обойтись, поэтому запаситесь красивыми и полезными помидорами, огурцами, перцами и морковью. Последнюю очень рекомендуют грызть как можно чаще на рабочем месте. Морковь содержит каротин, он полезен для кожи, склонной к акне, но кроме того, она полезна для сохранения зрения, а что может быть важнее для людей, проводящих большую часть времени за компьютерами.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Хлеб фигуре не помеха

Многие диетологи сходятся во мнении, что от классических бутербродов с батоном или даже любым другим хлебом лучше отказаться. Перейдите на полезные хлебцы, они не принесут вреда фигуре и утолят чувство голода. Кушайте их с ломтиком сыра, колбасы или овоща, намажьте домашним паштетом, любой творожной или рыбной, ореховой или овощной пастой, или просто украсьте веточкой зелени. Хорошо ввести в свой график перекусов красную рыбу. Особенно слабосоленые лосось, семгу, форель, горбушу. Они богаты важнейшими омега-3 жирными кислотами, которые укрепляют сосуды, улучшают состояние кожи, ногтей и зубов.

Выбирая орехи для перекусов, отдайте предпочтение миндалю. Он богат полезными жирами, витамином В, кальцием и магнием. Миндаль также источник растительного белка, великолепно тонизирует, поднимает настроение и придает вам сил.

Также можно перекусывать вареными яйцами, фаршированными самыми разнообразными способами. Красиво, вкусно и полезно. Некоторые специалисты по здоровому питанию рекомендуют оливки. Эта еда, безусловно, на любителя, но у оливок огромное количество полезных свойств. Они содержат около ста активных веществ и являются источниками витаминов красоты - A и Е. Они помогут восстановить состояние кожи, яркий и здоровый цвет лица, а также вернут силы после стрессов и переутомлений.

Не забывайте разнообразить ваш день кисло-молочными продуктами. Лучше выбирать кефир, ряженку, закваски, натуральнеы йогурты без добавок. Сладкие питьевые йогурты и разнообразные творожные десерты вкусны, но содержат много веществ, которые не принесут пользу вашему организму. Многие диетологи также рекомендуют и даже настаивают на том, что запивать еду нельзя. После каждого принятия пищи необходимо выпить стакан воды не ранее, чем через 40 минут. Это улучшит процесс пищеварения и уберет ощущение тяжести.

На работе также рекомендуют перекусывать печеным картофелем, легкими овощными или фруктовыми  салатами. Однако не забывайте, что для одного человека - это порция для перекуса, а для другого - легкий ланч, обед или даже ужин. Не перегружайте свой организм, но в то же время не обманывайте его. Прислушивайтесь к ощущениям, чего бы вам хотелось. Не забывайте, что главное - чувство меры. Придерживаясь правильного режима питания и осуществляя легкие, но полезные перекусы, вы сохраните и фигуру и поддержите состояние вашего здоровья. Помните, как питается большинство француженок? Они едят порциями, не превышающими 150 гр, но зато от 6 до 8 раз в день. Попробуйте такой режим питания на протяжении 2-х недель, может и вам он придется по душе?

Источник: ХОЧУ