Диета: как похудеть после Нового года

Новогодние и рождественские застолья редко для кого проходят бесследно. Согласно статистике, женщины набирают в среднем 2-5 кг за 2 недели зимних торжеств. Однако сочетание правильного питания с процедурами красоты и фитнес-тренировками поможет вам уже ко Дню Влюбленных избавиться от «новогодних килограммов». 

Похудеть после новогодних праздников хочет практически каждая женщина. Однако избавляться от наеденного за новогодние каникулы нужно осторожно. Резкая смена пищевого режима может нанести значительный вред вашему здоровью.

Чтобы похудеть после Нового года, а главное, чтобы набранные килограммы покинули вас навсегда, важно наладить свое правильное питание. Еда должна быть источником энергии, а не вашим времяпрепровождением или поводом для встреч с друзьями.

Устраивайте 4-5 приемов пищи за день. Традиционно самыми «основными» являются завтрак, обед и соответственно, ужин. Чтобы быстрее снизить вес, ужин разделите на 2 части – одну употребите примерно в 17:00, а вторую – сразу как закончите дневные дела или вернетесь домой с работы. Подобная стратегия спасет вас от переедания вечером, и будет гораздо эффективнее любых волевых решений, вроде – не есть после 18:00.

Придерживаться следующей схемы в питании:

На завтрак: 200 граммов любой каши на воде, стакан кефира или 2 ст. ложки обезжиренного творога, чайная ложка тростникового сахара или меда, если вы не можете без сладкого.

Утренний перекус: апельсин, яблоко, любой другой фрукт, насыщенный пектином, 7-8 миндальных орехов.

Обед: порция супа на овощном бульоне или овощной салат с минимумом масла, порция рыбы, мяса или птицы без посыпок и панировок. Можете съесть даже котлеты, приготовленные на пару.

Первая часть ужина: немного сухофруктов или батончик мюсли. Если вас больше тянет на соленое – можно поесть сыр Чечил (волокнистый сыр в виде косички), содержащий некоторое количество соли, и являющийся отличным источником белка.

Вторая часть ужина: порция рыбы, мяса, птицы, яичных белков, креветок, стакан кефира или немного творога. Можно добавить овощную нарезку или салат. За 20 минут до ужина необходимо съесть одну горсть хрустящих отрубей, запив водой.

Стремитесь выпивать достаточно жидкости – приблизительно 2 литра чистой воды в день, если не имеется отеков и медицинских противопоказаний. Поменьше старайтесь солить блюда, в день пейте не более 2 чашек черного кофе.

Источник: ХОЧУ