ТОП-5 эффективных диет от ХОЧУ

Введите "лучшая диета для похудения" в Google, и вы увидите более 310 миллионов результатов. Как разобраться в таком объеме информации? Чему верить? И как выбрать действительно эффективную диету?

Из всего многообразия мы составили свой ТОП лучших диет и спешим представить его вам. Ознакомьтесь с особенностями каждой из них, и выберите для себя то, соответствует вашим потребностям.

Диета пеган или пегано

Что будет, если скрестить пещерного человека с веганом? Получится вовсе не шутка, а диета пеган. Сочетание веганской (растительной) и палео (если пещерный человек не ел это, то и вы не можете) снабжает организм не только антиоксидантами, клетчаткой и полезными жирами, но и белком.

Маловероятно, что такая диета будет пользоваться популярностью среди тех, кто выбрал растительное питание по этическим соображениям, но всем остальным она точно придется по душе. Но так как диета считается довольно ограничительной — проконсультируйтесь со специалистом по питанию, чтобы убедиться, что вы не подвергаете себя риску дефицита питательных веществ.

Средиземноморская диета

Макароны, рыба, оливковое масло. Mamma Mia! Средиземноморская диета называется так, потому что она пропагандирует здоровый образ жизни, распространенный в таких странах, как Италия, Испания и Греция. Этот план питания часто возглавляет списки диет, рекомендованных западной медициной.

Ключевыми компонентами средиземноморской диеты являются овощи, оливковое масло, жирная рыба и орехи без ограничений по калориям. Объедините это с сокращением потребления сахара, и вы получите правильную основу средиземноморской диеты.

Существует множество доказательств того, что следование средиземноморской диете снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Важно также отметить, что мета-анализ рандомизированных контрольных испытаний в 2011 году показал, что СД действительно эффективна для снижения веса, хотя результаты были лучше, когда диета сочеталась с физической активностью. Также было обнаружено, что она снижает ЛПНП (плохой холестерин) эффективнее, чем диеты с низким содержанием жиров и углеводов.

Скандинавская диета

Созданная в 2004 году группой диетологов, ученых и шеф-поваров для управления растущим уровнем ожирения и неустойчивыми методами ведения сельского хозяйства в скандинавских странах (Норвегия, Дания, Швеция, Финляндия и Исландия) скандинавская или нордическая диета рекомендует отказаться от обработанных продуктов и побуждает местных жителей есть то, что растет на их земле. Эта диета богата омега-3, то есть жирной рыбой и рапсовым маслом.

Скандинавская диета не только сопоставима с точки зрения питания со знаменитой средиземноморской диетой, но и предлагает простой план экологически чистого питания.

Тем не менее, скандинавская диета побуждает есть молочные продукты с низким содержанием жиров, которые многие диетологи не одобряют. Когда молочные продукты содержат мало жира, они, как правило, содержат много сахара.

Вердикт такой: скандинавская диета, по-видимому, является полезной как для планеты, так и для нашего организма, поскольку она поощряет употребление местных продуктов питания, в то же время, сокращая переработанные и сладкие продукты. Тем не менее, мы не рекомендуем употреблять в пищу молочные продукты с низким содержанием жира, так как это означает сокращение потребления полезных жиров и необходимых мозгу питательных веществ. Обязательно следите за потреблением насыщенных жиров — для женщин норма не должна превышать 20 г в день.

Диета DASH

Диета, которая уменьшает потребление соли, была разработана Национальным институтом сердца, легких и крови США для предотвращения и контроля гипертонии. Также считается, что она снижает риск рака и диабета.

DASH — это гибкий и сбалансированный план питания, который помогает составить полезный для сердца рацион на всю жизнь.

Несмотря на все плюсы, это еще одна диета, которая поощряет молочные продукты с низким содержанием жира, а это означает, что организм не сможет усваивать витамины А, D, Е и К. Витамин D трудно получить из пищи, но молоко является отличным его источником. Убирая из молока жир, вы ухудшаете усвоение этого витамина.

Если ваш врач не запрещает вам пить жирное молоко, то не стоит исключать его из своего рациона. В остальном же, диета не только помогает улучшить здоровье, но и способствует похудению.

Палео диета

Диета палео, или палеолитическая, называется еще диетой пещерного человека. В меню продукты, которые пещерный человек мог добыть или собрать, а именно рыба, мясо, орехи, травы и овощи. Исключить необходимо зерновые, картофель, молочные и все обработанные продукты.

Палео способствует потреблению свежих ингредиентов и отказу от соленого, обработанного мяса. Она также выступает за высокое потребление фруктов и овощей, что, несомненно, полезно. Исследования, опубликованные в журнале Nature, свидетельствуют о том, что следование такой диете может улучшить артериальное давление, инсулинорезистентность и уровень холестерина.

Тем не менее, диета все же ограничительная, а отказ от молочных, злаковых и крахмалистых углеводов, скорее всего, оставит вам мало клетчатки, кальция и йода, поэтому проконсультируйтесь со специалистом.

Читайте также: Как похудеть с помощью рисовой диеты?

Источник: ХОЧУ