Диета для кормящих мам

Грудное вскармливание - одно из самых важных составляющих полноценного развития малыша, поэтому кормящая мама должна тщательно следить за своим рационом питания, особенно в первые месяца жизни новорожденного. 

Мамино молоко насыщает малыша, с ним ему передаются все необходимые витамины и микроэлементы. Но важно знать, что некоторые продукты могут негативно влиять на самочувствие малыша. Аллергия, колики, вздутия животика, запоры, диарея - все это может быть вызвано составом грудного молока. Именно поэтому специалисты по грудному вскармливанию призывают женщин в первые месяца после рождения ребенка вводить продукты постепенно и строго отслеживать реакцию малыша на них.

В первое время список ограничений в еде достаточно велик, но постепенно можно добавлять все новые и новые продукты. Насколько быстро вы сможете вернуться к вашему привычному (но здоровому!), рациону, индивидуально зависит от переносимости продуктов вашим малышом. Например, некоторые мамы уже через пару недель могут позволить себе все, что пожелают, а другие с первых дней сталкиваются с множеством проблем.

Тем не менее, специалисты советуют всем без исключения придерживаться основных правил питания кормящей мамы. Отказаться от кофе и других продуктов, содержащих кофеин, сладкого, жирного, полуфабрикатов и, конечно же, фаст-фуда. Кроме того, первые недели после родов желательно не употреблять сырые овощи и фрукты, а только в тушеном, запеченном виде или приготовленные на пару.

Предлагаем вашему вниманию одну из самых строгих, но эффективных диет для кормящих мам.

Первые 10 дней после рождения малыша можно употреблять:

- печеные яблоки;

- бананы;

- овсянку, рисовую, гречневую, кукурузную, пшеничную, ячневую каши;

- постный суп;

- зеленый чай, компот из сухофруктов, напар из шиповника;

- сливочное масло до 15г в день, нерафинированные масла (подсолнечное, кукурузное, оливковое);

- постное мясо.

После 10 дней и до 1-го месяца постепенно добавляйте в рацион:

- кисломолочные продукты (творог, ряженка, кефир);

- рыбу (в отварном или запеченном виде);

- яйца;

- хлеб серый, с отрубями;

- картофель (в отварном или запеченном виде);

- макаронные изделия в небольших количествах;

- твердые неострые сыры;

- тушеные, запеченные и вареные овощи (морковь, свекла, капуста цветная или брокколи, лук, тыква, кабачок);

- зеленые и сушеные пряности (укроп, петрушка, лавровый лист);

- сухофрукты (финики, курага, чернослив), галетное печенье, бисквит, пирог “Шарлотка”, бублики, сухарики без изюма.

Весь первый месяц откажитесь от следующих продуктов:

- цельное коровье молоко магазинное или домашнее;

- мясной бульон (из любого вида мяса);

- изюм;

- черный чай, кофе;

- сметана;

- сырые овощи и фрукты (кроме печеных яблок и банана);

- свежие хлебобулочные изделия из муки высшего сорта;

- спиртное.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Секреты грудного вскармливания

С 1-го по 3-ий месяц постепенно добавляйте в рацион:

- борщ, постный, приправленный томатным соком (пастеризованными помидорами);

- сырые овощи и фрукты по сезону;

- орехи, кроме фисташек и арахиса;

- мясо (домашней курицы, кролика, перепелки, телятина).

- делать морсы из черники, брусники,  смородины, вишен;

- сметана;

- домашнее варенье (вишневое, сливовое, яблочное).

С 3-го по 6-ой месяц постепенно добавляйте в рацион:

- каши (перловая, пшенная);

- мед;

- свежевыжатые соки (моркови, тыквы, яблок, свеклы);

- свежий лук;

- свежие и сушеные специи: базилик, чабер, эстрагон, мелисса, душица, сельдерей, мята, базилик, тимьян.

С 6-го месяца постепенно добавляйте в рацион:

- бобовые;

- морепродукты;

- чеснок;

С 6-го месяца рацион кормящей матери достаточно разнообразен. Можно употреблять следующие продукты:

- натуральное мясо (телятина, говядина, курица, кролик, мясо перепелки);

- злаки (каши гречневая, овсяная, кукурузная, рисовая, пшеничная, пшенная, перловая);

- фасоль и бобовые;

- рыба (в тушеном или отварном виде);

- морепродукты;

- овощи (тушеные, отварные или запеченные);

- макароны в небольших количествах;

- картофель (в запеченом или отварном виде);

- яйца (куриные, перепелиные);

- твердые неострые сыры;

- кисломолочные продукты  - кефир, ряженка, творог – лучше делать в домашних условиях;

- хлеб серый, с отрубями, белый немного зачерствевший или подсушенный;

- фрукты (по сезону);

- зеленые пряности;

- лук;

- орехи, кроме арахиса и фисташек;

- мед;

- фреши, морсы и компоты, травяные чаи;

Во время всего периода кормления грудью запрещаются следующие продукты:

- консервы;

- шоколад;

- все кондитерские изделия, содержащие пищевые и вкусовые добавки, эссенции;

- растворимый кофе, чай в пакетиках;

- мороженное;

- маргарин, майонез, плавленые сырки;

- манная крупа;

- полуфабрикаты (колбаски, сосиски);

- сгущенное молоко;

- все концентрированное и консервированное;

- сладкие газированные напитки;

- рафинированный сахар;

- макароны и картофель в больших количествах;

- копчения, соления;

- фаст-фуд

Источник: ХОЧУ