Красивая фигура навсегда: как выйти из диеты

Вы только что завершили диету, которая принесла долгожданный результат — красивую фигуру. А что же дальше? Самое главное впереди, ведь сохранить достигнутое сложнее, чем добиться цели.

Значит ли это, что торты, шоколад и прочие вкусности теперь для вас под запретом навсегда или достаточно принять новые принципы питания и это поможет не только управлять вашим весом, но и допускать иногда некоторые вольности? Воспользуйтесь маленькими хитростями, и это позволит сохранить красивую фигуру навсегда!

После окончания диеты нужно постепенно ввести в ваш рацион все продукты. Но чтобы избежать набора веса, делать это нужно поэтапно, постепенно увеличивая ежедневный калораж. Начните с добавления любого фрукта в ваше утреннее меню в течение нескольких дней. Затем увеличивайте количество крахмалистых продуктов во время обеда и, несколькими днями позже, добавляйте в рацион молочные продукты, а также сыр.

С течением времени вы сможете позволить себе несколько кусочков черного шоколада во время полдника. Так, шаг за шагом вы научитесь выстраивать схему рационального питания и придерживаться ее практически всегда. Вот один из вариантов такой схемы.

Схема рационального питания после диеты

Завтрак

• Чай или несладкий кофе

• 1 молочный продукт и/или цельнозерновые хлопья

• 2-3 кусочка хлеба

• 10 г низкокалорийного масла

• 1 фрукт

Обед

• Сырые овощи

• 150 г нежирного мяса или 200 г рыбы

• Вареный картофель или постный суп или 1 молочный продукт (йогурт, нежирный творог, 30 г сыра)

• 1 фрукт

Полдник

• Питьевой йогурт

• 1 фрукт или овощной сок

• Кусочек черного шоколада, с содержанием какао 70% (по желанию)

Ужин

• Сырые овощи

• 100 г нежирного мяса или 150 г рыбы

• Вареный неочищенный рис

• 1 фрукт

Формирование новых привычек питания

Для долгосрочного сохранения красивой фигуры нам необходимо выработать несколько новых привычек.

• Прежде всего, нельзя покупать еду на пустой желудок.

• Не стоит это делать и в больших супермаркетах, где большинство из нас заполняет тележки до самого верха. Вместо этого лучше пойти на рынок, где мы всегда покупаем меньшее количество продуктов.

• Старайтесь есть вместе со своей семьей, любимым или друзьями. Кроме того, что вы прекрасно проведете время, не будете воспринимать еду единственным удовольствием.

• Во время еды не следует отвлекаться на что-либо другое, особенно на просмотр телевизора.

• Еду накладывайте в маленькие тарелки, поскольку это создает впечатление, что вы съели больше.

• Всегда имейте в холодильнике низкокалорийные продукты, которые вам нравятся. В случае внезапного голода они помогут вам не съесть лишние калории. Для этих целей прекрасно подойдут творог 0% жирности или обезжиренные сладкие творожные массы, нежирная ветчина, куриное мясо и т.д.

Стремление сохранить красивую фигуру не означает, что вы должны отказываться от общества друзей, не приглашать их к себе в гости или не ходить самим. Не стоит также отказываться от похода в ресторан. Сделайте лишь некоторые поправки при выборе блюд или приготовлении яств для гостей и проблема сохранения фигуры не будет влиять на вашу жизненную активность.

Если вы хозяйка, которая готовится к приходу гостей, то попробуйте составить меню таким образом, чтобы вы могли всегда выбрать что-то вкусненькое и не составляющее угрозы для вашей талии. Среди легких закусок вы можете выбрать тарталетки с творожным соусом и овощами, из напитков лучше отдать предпочтение сухому шампанскому и томатному соку. В качестве основных блюд вам подойдут салаты из морепродуктов или свежих овощей; блюда из птицы или рыбы в сочетании со свежими овощами или небольшим количеством картофеля, и фруктовые десерты.

Будучи в гостях вам труднее отказываться от тех или иных блюд из-за их жирности или сладости. Лучше есть все, но очень маленькими порциями и избегать употребления хлеба и жирных соусов. А чтобы усыпить бдительность "доброжелателей", вы всегда можете сказать, что едите так мало, потому что хотите все попробовать.

В традиционном ресторане вам предоставляется большой выбор: овощные салаты, тушеные с овощами рыба или мясо, грибные запеканки, на сладкое — сорбет, но никакого хлеба! Ставшие нынче модными рестораны восточной кухни также не исключают подходящего вам меню: натуральный рис с роллами и салатом из экзотических фруктов. Даже среди фастфуда можно подобрать плюс-минус подходящие блюда: чизбургер + салат без соуса (из уксуса, масла и соли) + салат из фруктов или легкий молочный десерт + напиток light.

Как не допустить срыв?

Понятно, что все равно у каждой из нас случаются срывы, и мы позволяем себе съесть лишнего. Чтобы таких случаев было меньше или чтобы компенсировать уже случившееся, придерживайтесь следующих советов.

• Не пропускайте очередной прием пищи, поскольку это будет провоцировать вас съесть в два раза больше в следующий раз.

• Если у вас намечается обильный ужин, то избегайте употребления крахмалистой или жирной пищи в обед. В случае нарушений в обед, на ужин довольствуйтесь блюдом из кабачков, помидоров, постной рыбы или морепродуктов.

• Не ешьте на ужин фрукты и жирные блюда.

• При значительных нарушениях в питании, постарайтесь на следующий день составить постное меню из обезжиренных молочных продуктов и овощей, без крахмалистой и жирной пищи. Такой рацион в течение 1-2 дней позволит сохранить весовой баланс и не допустит прибавку в весе.

• Не испытывайте постоянное чувство вины за нарушения в питании.

Для сохранения красивого силуэта и поддержки стабильного веса, обязательно необходимы физические занятия. Кроме тренировок в фитнес-клубе, возьмите себе за правило ежедневно ходить пешком не менее получаса. Это можно сочетать с походами в магазин, дорогой на работу, выгуливанием собаки и т.д.

Включите в расписание ваших тренировок еженедельные 45 минут кардио. Это могут быть быстрая ходьба, плавание, велосипед, занятия на орбитреке и другое. И не удивляйтесь, если в результате регулярных занятий ваш вес немного вырастет. Мышцы весят больше чем жир, но занимают меньше места. Вот почему уменьшаясь в объемах и обретая подтянутую и стройную фигуру, вы можете немного набрать вес.

Следуйте этим нехитрым правилам, и красивая фигура останется с вами навсегда!

Читайте также: Как правильно делать медовый массаж для похудения дома?

Источник: hochu.ua