Как обмануть голод? 20 простых, но действенных способов

Проверенные методы, как обойти природные инстинкты и сохранить фигуру

Коварное желание перекусить через час после обеда знакомо каждому человеку, который пытается следить за своим питанием. Но настоящий голод часто путают с жаждой, стрессом или простой скукой и это вполне можно обмануть.

Максимально простые способы, которые помогут обуздать аппетит и сохранить легкость в течение дня, предлагает esteva. Голод – хитрый игрок, но становится гораздо проще, если знать правила его игры.

1. Пейте, пейте и еще раз пейте

Обмануть ваш желудок жидкостью. Выпейте стакан минеральной воды с ломтиком лимона, томатного сока или чашку зеленого чая. Жидкость заполнит пустой желудок и притупит чувство голода.

2. Ешьте в тишине

Последние исследования доказали, что когда мы едим под музыку или при включенном телевизоре, мы увлекаемся и съедаем больше. К тому же нам сложнее противостоять соблазну съесть что-нибудь сладкое или жирное.

3. Примите горячую ванну

Она снижает аппетит, расслабляет. Усилившееся потоотделение заодно поможет вам удалить из организма избыток лишней жидкости.

4. Занимайтесь спортом

Если вы почувствовали, что голод стал невыносимым, сделайте небольшую зарядку. Физические упражнения отвлекут вас от навязчивого мнения добраться до холодильника и сожгут пару лишних калорий. К тому же, сразу после физической нагрузки аппетит снижается. Не переусердствуйте с нагрузкой, так возможно после этого вам трудно будет заснуть.

5. Обращайте внимание на цвет

Давно уже доказано, что синий цвет способствует снижению аппетита. А вот красный, оранжевый и желтый, напротив, его пробуждают. Поэтому на праздничный ужин мы вам рекомендуем всегда одевать синее платье. Еще полезно завести дома синюю скатерть и кобальтовый сервиз!

6. Вдыхайте

Сдержать аппетит поможет ароматерапия. Как только вы почувствуете в себе позывы к внеплановому приему пищи, понюхайте кожуру грейпфрута, зажгите ароматические свечи или поднесите к носу флакон с любым ароматическим маслом или парфюмерией. Особенно действенны цветочные и фруктовые ароматы. Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи помогут на время «забить» чувство голода.

7. Ударитесь в детство

Купите себе набор детской посуды. Маленькой ложкой из маленькой тарелки много съесть просто не получится. Так вы постепенно приучите себя к маленьким детским порциям. Главное – не бегать за добавкой!

8. Заботьтесь о себе

Сразу после ужина побалуйте себя легким десертом, например, фруктами, нежирным йогуртом, небольшим кусочком горького шоколада. Это поднимет ваше настроение, а возникшее после него послевкусие поможет в борьбе с вашим аппетитом.

9. Прислушайтесь к себе

Прислушивайтесь к сигналам собственного организма: ешьте тогда, когда чувствуете голод и останавливайтесь сходу, как оно исчезает. Если чувства голода нет, не ходите обедать за компанию или потому, что пришло время обеда.

10. Ешьте без добавок

Во время последнего еды никогда не добавляйте в блюдо специй и пряностей, поскольку они усиливают аппетит, обостряют чувство голода, даже после того, как вы поели.

11. Наслаждайтесь едой

Не надо наказывать себя, морить голодом и есть безвкусную пищу. Оставьте в своем рационе немного сладостей и жареного жирного мяса, если вы любите. Просто скажите себе, что будете есть этого совсем немного и всего один раз в неделю. Найдите рецепты вкусных и полезных блюд – разнообразных морепродуктов и салатов с оливковым маслом. Получайте удовольствие от их приготовления.

12. С глаз прочь

Никогда не держите во главу угла высококалорийные продукты. Будет лучше, если на самые доступные места вы положите фрукты или овощи, ведь если вы таки «сорветесь» перекус ими будет не так уж страшен.

13. Больше гуляйте

Согласно исследованиям шотландских ученых, прогулка на свежем воздухе перед едой снижает чувство голода. Причина – в насыщении организма кислородом. Если у вас нет возможности прогуляться, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Самые мотивированные могут сделать небольшую зарядку из наклонов и приседаний, а в конце как следует потянуться.

14. Высыпайтесь

Американские ученые в течение 15 лет наблюдали за 68 000 пациентов и пришли к выводу, что спящий 5-6 часов в сутки более склонен к ожирению, чем те, кто спит 7-8 часов. Поэтому, если хотите похудеть, ложитесь спать раньше и избегайте слишком обильных ужинов. Активная фаза пищеварения мешает спокойному сну.

15. Считайте шаги

Купите себе прибор, который измеряет количество шагов в день (они встроены в некоторые модели телефонов и часов) и записывайте, сколько шагов вы сделали в день. Ваша цель – достичь уровня 10 000 шагов в день, если, конечно, вы не занимаетесь активными видами спорта.

16. Прогуляйтесь перед сном

Это отвратит вас от тяжелых мыслей о еде. Однако свежий воздух может усугубить аппетит. Поэтому выбирайте время для прогулки такое, чтобы после нее можно было сразу отправиться в постель.

17. Жуйте, но не еду

Пожуйте жевательную резинку. Лучше, если она будет без сахара и фруктовая. Жевательный рефлекс и наслаждение во рту обманут ваш аппетит.

18. Понюхайте яблоко, банан или мяту

Американские диетологи провели исследование о взаимосвязи ароматов и аппетита и выяснили, что те, кто перед едой нюхали яблоки, бананы или мяту, съедали меньше и, как следствие, легче сбрасывали лишний вес. В тесте приняло участие 3000 человек.

19. Почистите зубы

Ужин окончен? Сразу идите в ванную и почистите зубы. Тогда вам не захочется снова перекусить перед сном. Здесь должен сработать условный рефлекс: после чистки зубов мы не едим.

20. Визуализируйте

Выразительно представьте себя красивой и стройной, очаровательной и привлекательной. Разве такая женщина будет наедаться на ночь? Если с воображением у вас туго посмотрите глянцевый журнал. Реальные образы стройных красавиц наверняка отразят у вас аппетит.

Если сильно проголодались – выбирайте правильный перекус. Ведь не все можно "подгрызать", чтобы не навредить фигуре.