Как похудеть с тренером и диетологом: дневник №2
Пока некоторые жалуются на вселенскую несправедливость и все так же заедают чай для похудения тортом, наши героини продолжают упорно идти к своей цели. Ведь лето не за горами, а короткие юбки и открытые платья уже манят нас с витрин магазинов. Мы надеемся, что очередной дневник нашей Катей замотивирует и вас сходить на тренировку!
Тренировки
На второй неделе я вошла во вкус тренировок очень основательно. Тренируюсь через день. Когда позволяет время, даже каждый день. По крайней мере, захожу в зал просто немного побегать. Каждую тренировку тренер дает мне нагрузку на разные группы мышц, чередуя бедра-ноги и спину-руки. Пока я работаю со своим весом, особо никаких тяжестей не таскаю. Что же касается упражнений, то они довольно стандартные, но мы работаем над техникой их выполнения. Вообще, в фитнесе важна техника, как нигде. Ведь можно получить ноль результата, просто неправильно выполняя те же приседания, к примеру. Так что, если тренируетесь сами, обращайте внимание на то, как вы выполняете упражнение, спрашивайте, интересуйтесь, проверяйте себя. Лучше 5 раз за подход присесть правильно, чем 20 раз неправильно.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Топ 7 правил сохранения идеальной фигуры
Моя стандартная тренировка выглядит следующим образом: 10 минут разминки на орбитреке или беговой дорожке, час силовых упражнений (без длительных перерывов между подходами, довольно динамично), затем 15 минут заминки снова на орбитреке с ускорениями. Если позволяет время, после тренировки я еще час прогуливаюсь на свежем воздухе.
Питание
На две недели диетолог прописала мне диету (читай: ритм питания), которая способствует разгону метаболизма. Она довольно стандартная для начала.
Завтрак: 100г каши + 150г овощей.
Второй завтрак: фрукты (кроме бананов, яблок и винограда).
Обед: 150 г белка + 150-200 г овощей.
Перекус: 30 г орехов (кроме кешью и арахиса).
Ужин: 100 г легкого белка (белый сыр, творог, яйца, рыба или морепродукты) + 150 г зеленых овощей и зелени.
Также к овощам добавляется чайная ложка тыквенного масла и чайная ложка семечек льна. За полчаса до еды – стакан воды. Время между приемами пищи – 2-2,5 часа. Ужин не позднее 18.00. Если совсем сложно, в 20.00 можно выпить стакан кефира. Но мне ни разу сложно не было, напротив, не всегда даже хватало сил на ужин, так что от него я даже, бывало, отказывалась, заменяя кефиром. Также врач назначила мне целую кучу анализов, по результатам которых мы будем формировать мой дальнейший рацион.
Результаты
В общем, за две недели я потеряла 4,5 кг и -17 см по объемам. Честное слово
! Но видимо, это были самые легкие килограммы, так как они самые лишние, дальше будет сложнее. И не забывайте, что я соблюдала все с завидной правильностью и регулярностью умницы-отличницы.
Удачи всем худеющим! И ждите мой новый дневник через неделю.
