Как похудеть с тренером и диетологом: дневник №3/4

Когда смотришь на всех этих моделей и актрис, как-то особо и не вериться, что они истязают себя на тренировках и все время сидят на диетах. Часто складывается впечатление, что красивая фигура – это заслуга природы. Но героини нашего проекта доказывают, что все это заслуга упорства и силы воли. Хотите узнать, как взять себя в руки и наконец-то начать худеть? Читайте дневник Кати!

Всем привет! Я недаром решила объединить третью и четвертую недели моего похудения, так как они идут в абсолютной связке между собой. Рассказываю подробности.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Как накачать красивые руки

Тренировки

На этом моменте я уже начала делать успехи. Я оказалась довольно сильной, выносливой и технически подкованной (цитата моего тренера, не подумайте, что я зазналась

). А когда ты делаешь успехи и видишь результат, ты стараешься еще больше. Тренировки по-прежнему остались регулярными, через день, иногда даже каждый день, но стали более сложными. Добавились круговые кросс-фит тренировки(это когда выполняется несколько силовых упражнений без передышки, затем 2 минуты отдыха и снова повторяется этот круг, и так 4-6 кругов за тренировку). Это очень сложно, ведь тело работает на пределе своих возможностей. Но и очень эффективно.

А так мы по прежнему «прокачиваем» разные группы мышц. Одно из самых распространенных и эффективных упражнений для меня оказались все виды приседаний и выпадов. Все гениальное просто, поэтому когда вы видите эти мотивирующие картинки про «наприседала себе попу», верьте - это чистая правда! На задней поверхности бедер и попы существенно уменьшились видимые проявления целлюлита. Теперь мне на свою попу любо-дорого глянуть, да и не только мне.

А еще, я купила себе новую форму, специальные перчатки для гантелей, флягу для воды. Все это кому-то может показаться пустяками, но мотивирует не меньше, чем «контрольные джинсы» с периода «когда я была худой». Балуйте себя. Конфет нельзя, поэтому балуйте спортивной формой и обновками.

Питание

Как я писала в прошлый раз, диетолог назначила мне ряд анализов, которые нужно было сдать. Анализы оказались в норме и дали мне «зеленый свет» к похудению. Теперь мой рацион выглядит примерно также, как и до этого. НО: на завтрак 4 раза в неделю мне можно легкий белок + овощи, 2 раза кашу + овощи, на второй завтрак 2 раза в неделю вместо фруктов можно себя побаловать 20 г черного шоколада или 1 зефиром, и, самое главное, у меня появился один разгрузочный лимфодренажный день в неделю. В этот день мне можно есть только грейпфрут и яичные белки, чередуя между собой эти приемы пищи (то есть 3 грейпфрута и 6 яиц без желтков в день поочередно). И пить воду, конечно же. Довольно сложно, признаюсь честно, но вынести можно.

Результаты

За эти две недели я потеряла еще 2,5 кг и 18 см в объемах. Итого,  7 кг и 35 см в объемах за месяц. Много это или мало – судите сами. Если бы не регулярные силовые тренировки, я бы по весу сбросила даже больше, но именно объемы показывают самую лучшую динамику. Только замещая жировую массу мышечной, вы можете навсегда избавиться от лишних килограммов.

И самое главное, что я хочу сказать. Если соблюдать все правила и рекомендации и действительно регулярно заниматься спортом, это работает безотказно, так что никакого «велосипеда» изобретать не нужно. Берите попу в руки и вперед в зал!