Диета пять столовых ложек: как научиться кушать меньше

Чтобы похудеть, нужно меньше кушать. Этой истине уже не одна сотня лет. Диетологи говорят, что научиться контролировать аппетит и кушать меньше, чем ты привыкла, поможет диета пяти столовых ложек. Как? Читай в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Худеем со звездой: диета Виктории Бони

Диета пять столовых ложек направлена на то, чтобы научиться кушать маленькими порциями и, таким образом, не переедать. На самом деле, переедание  — проблема многих людей. Особенно, когда у человека нет четкого графика питания, и он ходит голодный в течение рабочего дня, а потом вечером наедается за весь прошедший день. Данная диета является не столько диетой, сколько стилем питания. У нее нет ограничений по времени, и ты можешь кушать так постоянно.

ДИЕТА ПЯТЬ СТОЛОВЫХ ЛОЖЕН: ПРИНЦИПЫ 

Диета пять столовых ложек — один из вариантов дробного питания, которое в последнее время становится все более популярным. Ведь, по мнению, диетолог, такой принцип отношения к еде позволяет похудеть и, самое главное, поддерживать вес на протяжении долгого времени. Кушать в рамках диеты нужно понемногу, но часто. Это позволяет обеспечить легкость диеты для организма, а также возможность придерживаться такого питания ровно столько, сколько потребуется для потери всех ненужных килограмм.

Такой подход позволяет приучить желудок получать немного пищи. Благодаря частым перекусам, не возникает чувство голода. Помни, в рамках данной диеты кушать необходимо каждые три часа, не пропуская ни один из приемов пищи. Что касается продуктов, в принципе, кушать можно все, ограничивая лишь откровенно вредные продукты. Категорически запрещены сладкие напитки, фастфуд, полуфабрикаты и магазинные соусы и маринады. Пищу в рамках диеты нельзя жарить. Остальное — допустимо. Также помни, углеводы лучше всего кушать в первой половине дня, заменяя их белками во второй. Объем разрешенной пищи — пять столовых ложек без горки.

Читать также: Зачем организму нужны углеводы

Вес различной еды в пяти столовых ложек будет отличаться. Так, пять столовых ложек картофельного пюре и пять столовых ложек, например, салата или мяса — разные вещи. Ориентируйся на то, что одна порция еды должна весить 150-200 грамм. Также не стоит мерить по этим параметрам шоколад, фрукты и другие сладости. Ты можешь их кушать, но понемногу. Конечно же, десерты лучше употреблять в первой половине дня

В рамках диеты не забывай пить воду. Также можно позволить кофе или чай без сахара.

ДИЕТА ПЯТЬ СТОЛОВЫХ ЛОЖЕК: МЕНЮ

Как уже писалось выше, меню в рамках данной диеты можно составлять самостоятельно. Главное помнить, что в твоем рационе должны быть разные продуты, чтобы он был сбалансированным. Редакция ХОЧУ.ua составила для тебя приблизительное меню.

Читать также: Диета космонавтов: как стать невесомой

Завтрак (7:00): овсянка с фруктами и молоком.

Второй завтрак (10:00): творожная запеканка.

Обед (13:00): тушенное мясо с рисом.

Полдник (16:00): йогурт

Ужин (19:00):  запеченная рыба

Второй ужин (22:00): кефир

Как говорят девушки, которые уже испробовали на себя данную диету, за пару месяцев можно бросить до 20 килограмм лишнего веса.

Автор: Наталия Вересюк